Chcete-li zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než spálíte. Konzumace méně nezdravých potravin, jako jsou rafinované sacharidy a cukr a zdravější potraviny, jako jsou komplexní sacharidy a zdravé tuky, mohou pomoci. Balené s vlákniny a omega-3 mastnými kyselinami, lněné semínky jsou výživné potraviny, které dodávají vaší stravě. Sladká jídla jako občerstvení nebo výměna jídla vám pomůže udržet spokojenost až do příštího jídla a dokonce snížit příjem kalorií, aby se podpořila hubnutí. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete obsahovat lněné semínko ve své stravě, neboť může narušit některé léky. Může být také nebezpečný pro těhotné ženy a osoby s určitými stavy, včetně cukrovky a poruch krvácení.
Fakta o lnu
Lněné semínko pochází z rostliny Linum usitatissimum. Jeho semena a olej se používají pro léčbu gastrointestinálních stavů, vysokého cholesterolu a krevního tlaku, akné, poruchy pozornosti, cukrovky, obezity a deprese. To se může pochlubit řadou živin, ale oba jsou často toužily po zdravotních výhodách omega-3 mastné kyseliny a vlákniny. Nejlepší je rozemleté lněné semínko před jídlem, protože tělo má potíže při rozkládání vnějšího pláště a tudíž nemůže absorbovat živiny celého lněného semene. Připravte si hladké mléčné výrobky v mixéru schopném rozbít semena trupů, nebo před sebou přimíchat semínko do vašeho mléka.
Vliv lněného semínka
Typická velikost porce lněného semena je 1 až 2 polévkové lžíce. Jedna lžíce lněného semene má nízký obsah kalorií s méně než 40, ale vysoký obsah vlákniny s 2 gramy. Nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělé potraviny, které se mohou vyčerpat, protože můžete zaplnit bez překročení kalorického rozpočtu za den. Každá polévková lžíce má také více než 2 gramy zdravých polynenasycených tuků. Lněné semínko je také dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, zejména vitamínů B, železa a draslíku.
Super Smoothie
Klíčem k tomu, aby se s lněnými semeny stala účinná hubnutí, je udržet nízkou hodnotu kalorií a obsah vlákniny ještě více s ovocem a zeleninou. Vyberte si nízkokalorickou základnu, jako je čistá voda, odstředěné mléko nebo mandlové mléko. Přidejte hrst borůvek - 1/2 šálku má pouze 42 kalorií a přidá další 2 gramy vlákniny do vašeho smoothie. Dále přidejte hrst listových zelených pro vitamíny, minerály a více vlákniny - baby kale má mírnou chuť, která funguje dobře v smoothie. Pokud máte rádi sladší lahůdku, nepoužívejte cukr - místo toho použijte poloviční banán místo draslíku, více vlákniny a dotek přírodní sladkosti. Nakonec přidejte lžíci nebo dvě lněné semínko a promíchejte na hladkou konzistenci.
Instalace hladkých do vaší stravy
Lněné semínko vám pomůže zhubnout, pokud jsou součástí stravy s omezeným příjmem kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií než vaše tělo spaluje na energii. Pokud vaše lněné semínko převezme váš kalorický rozpočet za den, získáte váhu. Každý den jíst několik menších jídel a jako jeden z těchto pokrmů obsahovat lněný polévka, nebo jednu z vašich větších pokrmů vyměnit za lněná semínka. Přidejte své kalorie za den, abyste se ujistili, že jste v kalorické spotřebě kvůli hubnutí. Mluvte s lékařem o tom, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste mohli bezpečně zhubnout.
