Plyn a nadýmání mohou být dvě nepříjemné zdravotní problémy, ale nemusí nutně znamenat problém s trávicími ústrojími. Jsou zpravidla způsobeny vašimi stravovacími a stravovacími návyky. Banány mohou být záhadné, protože se chlubí živinami a enzymy, které pomáhají odvrátit plyn a nadýmat, ale také obsahují škrob a vlákninu, což může podpořit tyto trávící trápení.
Bojujte s vlákny
Jeden banán střední obsahuje 3 gramy vlákniny, což je 8 procent a 12 procent přiměřeného příjmu pro muže a ženy. Nadýmání může být důsledkem zácpy a dieta s vysokým obsahem vlákniny může zabránit zácpě, změkčením stolice a zrychlením jejího postupu přes tlusté střevo. Klíčem je postupné konzumování více vlákniny, dokud se vaše tělo neupraví. Pokud rychle zvyšujete přívod vlákniny, můžete způsobit plyn a nadýmání. Linus Pauling Institute doporučuje konzumovat 64 uncí tekutin denně, jak zvyšujete příjem vláken.
Regulujte pomocí draslíku
Adekvátní příjem draslíku pro dospělé činí 4 700 miligramů a jeden banán střední obsahuje 422 miligramů, což představuje 9 procent AI této živiny. Institut Linus Pauling uvádí, že nedostatek draslíku může vést k zácpě. Nadýmání může být vedlejším účinkem zácpy. Draslík také vyrovnává hladiny sodíku ve vašem těle, takže pokud je váš nadbytek způsoben vysokým obsahem sodíku, banány mohou pomoci.
Zvyšte zdravé střevní bakterie
Banány se mohou pochlubit fruktooligosacharidy, což je typ stravitelných rozpustných vláken. FOS jsou ve vašem těle nerozvinuté, dokud se nedostanou do tlustého střeva. Jakmile tam, FOS jsou fermentovány dobrými bakteriemi, známými jako probiotika. FOS se proto považuje za prebiotikum. Pro optimální zdraví musíte mít ve vašem střevě rovnováhu dobrých a špatných bakterií. Jinak může dojít k dysbióze, což může způsobit plyn a nadýmání. Revize publikovaná v roce 2012 v současném stanovisku o klinické výživě a metabolické péči ukázala, že prebiotika mohou pomoci zmírnit nadýmání žaludku.
Eat Ripe Bananas
Banány se tradičně doporučují těm, kteří se zotavují z hnačky. Škrob v banánu je pro vaše tělo těžké trávit. Nestranný banán se připojí k odpadu ve vašem tlustém střevě, takže je pro vás obtížné projít stolicí. Abyste minimalizovali riziko, že banány způsobí zácpu, jíst velmi zralé banány. Vzhledem k tomu, že banány jsou zralé, jejich škroby jsou přeměněny na cukry, které vaše tělo snadno tráví. Studie zveřejněná v roce 2014 v pediatrické gastroenterologii, hepatologii a výživě doporučila konzumovat banány, pokud máte zácpu a místo toho doporučujete konzumovat jiné potraviny bohaté na vlákniny.
