Quarterbacks budovat sílu paže postupně tím, že hodí fotbal denně po dni, přidá rychlost a vzdálenost. Sportovní a pozice-specifické tréninkové odpory mohou způsobit, že svaly jádra, ramen a paží budou silnější a trvanlivější. Správný tréninkový program může pomoci stavbám hodit míč větší vzdálenosti. Od středoškolské úrovně až po NFL využívají bohatí trenéři rozsáhlé tréninkové programy, které zlepšují jejich výkon.
Hodnota výcviku hmotnosti
Dokonce i quarterbacks hluboko do své kariéry může zlepšit jejich házejí přes správný výcvik hmotnosti. Packers quarterback Aaron Rodgers zlepšil sílu paže poté, co přišel na NFL z Kalifornské univerzity. "Nikdy nezobrazoval tento typ rakety ani schopnost házet míč z každého úhlu," napsal bývalý výkonný ředitel společnosti Cleveland Browns Michael Lombardi pro NFL.com. "Měl dobrou paži, teď má mocnou paži ... vypadá, že má těžiště v posilovně a udělal své tiché tělo do takového, který může vzít hit a jet fotbal."
Trénink specifický pro čtvrtletí
Rodgers, Drew Brees a několik dalších bojovníků používají výcvik TRX a další nástroje při výcviku na zařízení Fitness Quest 10 od Todd Durkina. "Mnoho mého důrazu je na jádro, stejně jako ramenní a společné integrity," řekl Durkin, který odhaduje, že 60 procent síly quarterback pochází z hlavních svalů. Durkin zaměřuje oblast lopatky a zdůrazňuje zpomalení ramen. Cílem je vyvážit přední a zadní stranu svalového vývoje. Rodgers používá kromě TRX také činky, činky, kettlebells a vynikající hráče. Hodí 15-librové léčebné koule ze zdi a zachycuje je ve vysoko opakující se cvičení. Na stojánku s činky na lavičce používají on a propadličky činky o hmotnosti 70 nebo 80 liber. Rodgers také používá Pilates k vybudování svých základních svalů a jógy, aby zlepšil svou flexibilitu.
Školení v průběhu sezóny
Quarterbacks trénují i během sezóny, aby si udrželi svou sílu, flexibilitu a trvanlivost. John Balano, silový a klimatický trenér pro fotbalové družstvo City College v San Francisku, doporučuje různé cvičné cviky s kuličkami na léky pro práci svalů jádra a cvičení "Jobe činka", které posilují čtyři svaly obsahující rotátorovou manžetu. Doporučuje používat činky o hmotnosti 5 liber nebo lehčí, přičemž v každé cvičení zdůrazní přesnou formu.
Žádný náhradník pro házet
Zatímco těžké trénink je důležitý pro quarterbacks, rozsáhlé házení programy zůstávají i kritické. "Je to jako kdyby se chlapík na trati musel dostat rychleji. Neuděláte 5 000 dřepů, běžíte a běžíte ještě víc, "řekl Bengals quarterback Carson Palmer v" Dayton Daily News "v roce 2009." Abyste dostali svou ruku do tvaru, hodíte a budete pokračovat v házení. "
