Obranné linemen ve fotbalu mají velmi zdanlivou a obtížnou práci. Oni se vyrovnají podél linie scrimmage proti útočné linky opozice družstva. Cílem je vést útočnou linii zpátky ke sponzoru, zastavit jakoukoli běžící záda, aby se dostala dovnitř a obecně způsobila potíže při útoku druhého družstva. Tam jsou cvičení a cvičení, které mohou pomoci defenzivní lineman vynikají na jeho pozici.
Zvedání elektrické energie
Defender musí mít velmi silné horní část těla a nohy, aby vykonával svou práci efektivně. Pokouší se odvézt zpět hráče, jak velký nebo větší než on sám. Provádění cvičení, které jsou obvykle vyhrazeny pro výkonové zvedáky, poskytne obrannému lana sílu, kterou potřebuje k soupeření. Cvičení, jako jsou těžké lavicové stroje, dřepy, mrtvý vzestup a čistý a trhavý, zvýší výbušnou sílu. Držte se kombinovaných pohybů, které fungují více skupin svalů spíše než izolačních pohybů pro definici.
Pět mužů
Pětičlenná sáňka je fotbalová cvičení k rozvoji rychlosti ruky a síly potřebné na obranné lince. Rovněž působí váš postranní pohyb nohou. Obranné linemen by měl být v jedné řadě před první figurínou na sáně. Nastupte do správného postoje a když píšťalka fouká, explodujte do figuríny co nejvíce, jak můžete. Přesuňte se po sáně a zaútočte na poslední čtyři figuríny rukama. Pracujte rychle a s vysokou intenzitou.
Reakční vrtačka
Reakční vrtačka testuje reakční dobu defenzívy, když nepřátelský hráč změní směr. Umístěte tři kuželky od sebe vzdálené 7 až 10 yardů. Umístěte běh zpět na jeden kužel, s blokátorem mezi dalšími dvěma kužely obrácenými k obranné lineman. Trénink stojí za obrannou částí a signalizuje jízdě zpět, která má běžet. Defender musí bojovat proti blokátoru, stejně jako reagovat na to, kde běží zpět a brání mu dostat se do kužele.
Počáteční vrták s kuličkou
Počáteční krok vrtá trenér obrany, aby se nepohnul příliš brzy a udělal trest. Fotbal je vázán na lano, které trénuje. Dva nebo tři defenzivní linemen se postaví ve svých postojích. Tréner vykřikuje různé útočné hry a kadence, než konečně odtáhne míč a signalizuje obrannou linku. Tím je naučíte, aby zůstal nehybný, dokud se míč nezacvakne.
