Přírůstek hmotnosti může být způsoben mnoha věcmi, jako je sedavý životní styl, bohatá strava nebo jiné faktory, jako je genetika nebo zdravotní stav. Pokud je chleba zčásti viny za vaše přírůstek hmotnosti, je to pravděpodobně množství chleba, které konzumujete, a typ chleba, který se rozhodnete jíst, což způsobuje problém. Některé chleby vám však mohou pomoci udržet zdravou váhu.
Přibývání na váze
Příliš mnoho jakéhokoliv jídla může způsobit přírůstek hmotnosti. V závislosti na tom, jak vaše tělo rozděluje tuk, můžete vážit na vašem sedadle tím, že spotřebujete příliš mnoho kalorií. Abyste získali 1 libru, musíte spotřebovat 3500 kalorií. Proto, mít jeden plátek chleba, na 100 kalorií, nepředstavuje hrozbu pro vaši stravu. Avšak konzumace několika pečiv může obsahovat až 1000 kalorií - což vede k nárůstu hmotnosti.
Zdravá částka
Chléb je klasifikován jako zrna v potravinářské pyramidě ministerstva zemědělství Spojených států. USDA naznačuje, že dieta o 1600 kaloriích obsahuje šest denních porcí zrn nebo chleba. Jeden kus chleba se rovná jedné porce. Devět porcí se doporučuje pro denní výživu o 2 200 kaloriích a doporučuje se 11 porcí pro stravu o 2800 kaloriích.
Celá zrna
Pokud chcete udržet zdravou váhu nebo zhubnout, rozhodněte se jíst celozrnné chleby. Celé zrno vás udrží déle, což zabraňuje přejídání a přírůstku hmotnosti. Mayo Clinic Dietician Katherine Zeratsky vysvětluje, že rafinované zrna jako bílý chléb ztratily mnoho svých živin. Tyto chleby jsou často v kaloriích vyšší a neustále se cítíte plné, protože jsou zbaveny obsahu vlákniny.
Úvahy
Cvičejte pravidelně - nejlépe po dobu 30 minut, většinu dnů v týdnu. Přidání cvičení do rutiny vám pomůže spálit kalorie, které konzumujete během dne. Spálení více kalorií, než jste si užívali, pomáhá udržovat zdravou váhu. Nenechávejte chleba úplně z vaší stravy; vaše tělo těží z živin v chlebu; stačí jen jíst všechny potraviny v moderování.
