Zvýšený průtok krve do těla a mozku lze dosáhnout prostřednictvím různých cvičení, z nichž mnohé mohou provádět ti, kteří mají zdravotní stav a nemohou provádět namáhavé činnosti. Zvýšený průtok krve také posiluje kyslík do svalů a pomáhá odstraňovat odpadní produkty, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná, zatímco zvyšuje endorfiny, které jsou přirozeným analgetickým lékem a podporují obecný pocit pohody.
Krok 1
Proveďte roztahovací cvičení každé ráno, když se probudíte, abyste zvýšili průtok krve. Začněte sedět rovně na podlaze nebo stát vzpřímeně a dotýkat se prstů, pak se protáhnout nahoru s rukama k stropu, udržet nohy ploché na podlaze. Protahovací cvičení jsou obzvláště přínosné pro zvýšení průtoku krve, pokud máte zdravotní potíže a nemůžete provádět více namáhavé činnosti.
Krok 2
Přejděte na procházku venku nebo na běžecký pás, když povětrnostní podmínky neumožní cvičení. Podle Franklinova institutu se chůze zvyšuje krevní oběh do mozku, glukózy a kyslíku. Další výhodou je, že chůze za 20 minut denně může také přispět ke zlepšení paměti během stáří.
Krok 3
Začněte jogging pomalu, jakmile jste zvyklí chodit každý den. Jogging zvýší tok krve do mozku, plic a svalů efektivněji než chůze a může také pomoci udržet svaly ve vašem těle ztuhlé a zdravé pro každodenní aktivity. Jogging po dobu pouhých 15 minut může poskytnout dostatečné zdravotní výhody.
Krok 4
Zaujměte zábavné aerobní aktivity, jako je jóga, tanec, bruslení nebo plavání. Tyto činnosti zvýší vaše srdce a rychlosti dýchání rychle, což zase zvýší tok krve v mozku a těle. Tím, že provádíte činnosti, které najdete zábavné a zábavné, pravděpodobně budete pravděpodobněji držet rutiny cvičení, protože se nebude cítit tolik jako práce.
Tipy
- Protahujte cviky rychle, abyste zrychlili srdeční frekvenci, ale držte pohyby tekutinou, abyste se vyhnuli tahání svalů nebo zranění. Začněte zpomalovat a zrychlovat, jakmile bude vaše tělo zvyklé na pohyby.
Upozornění
- Před zahájením jakéhokoli fyzického cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví. Pokud užíváte nějaké léky, měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, že změníte své fitness a zvyšujete srdeční frekvenci a průtok krve. Některé léky mohou mít vedlejší účinky.
