Většina profesionálních baletrů se věnuje nějakému cvičebnímu programu, který doplňuje jejich taneční trénink. Váš výběr cvičení vyžaduje pečlivé zvážení, protože musí doplňovat taneční techniku, nikoliv v rozporu s ní. Plavecké cvičení posilují záda, nohy, horní část těla a jádro způsobem, který je bezpečný a slučitelný s baletem.
Natalie Portmanova cvičení
Když herečka Natalie Portmanová vycvičovala za svou vedoucí úlohu ve filmu "Black Swan", její baletní instruktor, bývalá baletka tanečnice New York City Mary Helen Bowersová, ji nechala plavat 1 míle před každou dvouhodinovou baletní session.Ty praktikovaly prodlouženou verzi že v letošním roce byl Bowers v časopise "Vogue", který se pohyboval v poloze náchylnosti, používal pohyby a rovnováhu mechaniky podobné těm mnoha tanečních pohybů. Jak jedna noha zvedne za tělem, vaše opačná paže se dostane nad vaši hlavu.
Dýchání a vytrvalost
Balletový výkon vyžaduje aerobní vytrvalost, ale taneční kurzy ne vždy poskytují tento typ výcviku. Když se tanečnice učí choreografii, musí se zastavit, pozorovat demonstrace svého instruktora a pokračovat. Tento typ výcviku při zastávce a přípravě vás připravuje na aerobní zuřivost balletického výkonu. Potřebujete aerobní cvičení, abyste zvýšili vytrvalost a pomohli vám udržet potřebnou nízkou tělesnou hmotnost. Koupání zajišťuje aerobní trénink, který je vhodný pro taneční hry. Koordinované způsoby dýchání a pohybu, které používáte v bazénu, pomáhají vytvářet vytrvalost na jevišti.
Aerobní cvičení
Jakékoliv poškození vašich nohou, kolen nebo kotníků potenciálně ničí vaši kariéru jako balerína. Vysoce působící aerobní cvičení představuje pro profesionálního tanečníka příliš mnoho rizik, ale plavání vytváří vytrvalost bez deformace, vysvětluje Eliza Gaynor Mindenová, autorka knihy o baletním umění a technice z roku 2005. Tahy, které dynamicky zaujmou všechny svalové skupiny vašeho těla, jako je motýl a procházení, poskytují nejrozsáhlejší aerobní cvičení. Plátěné pásy, používané při hluboké vodě, vám umožňují provádět rozsáhlou sérii skoků bez toho, aby se vaše nohy dotýkaly dna bazénu.
Rozvíjející se účast
Prospěch pro její profesionální úspěch je nezbytný pro účast v baletu nebo pro vnější rotaci kyčlí. Některé z nejzákladnějších plavebních zdvihů nabízejí optimální prostředí pro rozvoj vaší účasti. Elementární záda a postranní tah obsahují otevření boků a ohýbání do "žabé" polohy, narovnání nohou tak, aby vytvářely V, a poté uzavřou vnitřní stehna, aby vaše nohy dohromady. Chcete-li zlepšit své balet barre cvičení, využít odpor vody a cvičit stojící výcvik cvičení na okraji bazénu.
