Pushups a situps nesmí spálit kalorie tak rychle jako aerobik, ale mohou vám pomoci vyvinout štíhlejší tělo. Přestože standardní, bezobslužné formy knoflíků a sedáků mohou udělat práci, pomocí dodatečného vybavení nebo změnou formy těchto cvičení může být váš trénink efektivnější a zabránit nudě. Pokud máte potíže s chrupem, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče nebo na zkušený trenér v oblasti kondičního výcviku o tom, jak bezpečně provádět setkání
Spálené kalorie
Calisthenics jsou jednoduché, rytmické cvičení, jako jsou pushups, situps, skákací zvedáky a zvýšená lýtka. Pokud vážíte 175 liber, můžete spálit v průměru 189 kalorií s pol hodiny hluboké calisthenics nebo 336 kalorií s půlhodinou energické calisthenics, poznamenat odborníky z University of Arkansas pro lékařské vědy. Kromě snížení nadbytečných kalorií z vaší stravy byste měli vypálit nejméně 300 kalorií na cvičení čtyři až šest dní týdně. Vypalování 300 kalorií by vyžadovalo 27 minut nepřetržitého, intenzivního klidu a setupu nebo jiné kalisténie, nebo 48 minut, pokud cvičíte s mírnou intenzitou.
Zapomeňte na snížení spotů
Během spalování více kalorií vám pomůže ztrácet tuk, situps se nesmí zaměřit na břišní tuk a knoflíky nebudou ořezávat tuky z vašich paží či hrudníku. Možná zjistíte, že nejprve ztratíte břišní tuk. Břišní tuk je typicky viscerální tuk, který má tendenci vypadávat poměrně rychle v reakci na zlepšení stravy a cvičení, poznamenávají odborníci z Alabamské univerzity. Tuk na pažích je podkožní tuk, který je těžší ztrácet, ale nepředstavuje tolik zdravotního rizika jako viscerální tuk.
Získání svalů
Vzhledem k tomu, že kliky a sedáky jsou silové tréninkové cvičení, které působí na svaly, můžete získat určitou váhu, když začnete pravidelně provádět tyto cviky. Stresované svaly mohou zadržovat tekutiny, což vám způsobí, že získáte 3 nebo 4 libry v prvních dnech od začátku tréninku. Po několika týdnech tréninku můžete začít získat svalovou hmotu v pažích a břichu. Libra za libru, sval zabírá méně místa než tuk, takže vaše břicho nebo jiné oblasti se mohou zmenšit ztrátou tuku, i když získáváte váhu ze svalu.
Efektivnější spalování kalorií
Nosení vážené vesty, zatímco budete provádět pushups a situps vám pomůže spálit více kalorií. Pokud vážíte 175 liber a nosíte váhu s hmotností 25 liber a přinesete váhu na 200 liber, můžete spálit 216 kalorií za 30 minut středně intenzivní kalisténie. Plyometrické knoflíky také vypalují více kalorií než standardní kliky. To vyžaduje použití výbušné síly, aby vaše horní část těla natáhla dostatečně vysoko, aby vaše ruce opustily zemi během vzestupné fáze posunu.
