Snažit se zhubnout není nikdy snadné, ale zdá se být zvlášť obtížné, když se vaše pokusy zaměřují na břicho. Můžete však zbavit libra z vaší střední části a zbytku vašeho těla za to, že jste se zavázali k jednoduchému tříměsíčnímu plánu, který se zaměřuje na zlepšení celkového zdraví a posilování vašeho středu.
Měsíc 1
Krok 1
Odstraňte veškeré nezdravé potraviny z vaší stravy. To zahrnuje čipy, sušenky, koláče, bonbóny, zmrzlinu a další nezdravé občerstvení. Jakmile je hodíte do koše, nekupujte je znovu. Uchovávání těchto potravin z vašeho domu snižuje pokušení přejídání.
Krok 2
Zastavte pití sody. Nekupujte je pro svůj domov a nekupujte je v restauracích. Soda má vysoký obsah kalorií a nenabízí žádné nutriční výhody, které se přidávají k pasu a nikoli ke zdraví.
Krok 3
Napijte nejméně osm sklenic vody o objemu 8 oz denně. Zahrňte sklenici s každým jídlem a začněte a ukončete svůj den jedním. Pitná voda po celý den vás udrží v hydratovaném stavu, udržuje váš metabolismus správně a udržuje váš trávicí systém vylučující odpad a snižuje nadměrné břicho.
Měsíc 2
Krok 1
Cvičení po 30 minutách každé ráno. Začněte svůj den kardiovaskulárním cvičením podle svého výběru, jako je jogging, cyklistika, běh nebo plavání. Jakékoliv cvičení, které vám pomůže snižovat srdeční frekvenci, spálí kalorie v kombinaci s akcemi, které jste začali v prvním měsíci vašeho břišního tukového plánu.
Krok 2
Jezte alespoň čtyři porce čerstvé zeleniny a ovoce každý den. Uchovávejte chladničku v zásobě s nimi. Čerstvé plody jsou plněny vlákninou a vodou, z nichž obě se vám cítí rychleji, což vám umožní jíst méně kalorií bez pocitu hladovosti.
Krok 3
Nejezte před spaním. Zastavte příjem jídla dvě až tři hodiny, než usnete. Tímto způsobem vaše tělo bude mít čas správně strávit jídlo dne a metabolizovat všechny ty kalorie.
3. měsíc
Krok 1
Zvyšte dobu cvičení od 30 minut do 45 minut denně. Čím více cvičení budete dělat, tím více kalorií budete spálit a tím více tuku a břišního tuku, které odstraníte.
Krok 2
Provádějte drby a sedět. Skutečně se zaměřte na střední část těla tím, že provedete cvičení, které utáhne břišní svaly. Křupavé a sit-upy pracují, protože opakovaně srážejí a uvolňují tyto svaly. Do setů 10 ráno a večer. Toto číslo můžete zvýšit, jak vaše ab svaly posilují.
Krok 3
Provedete zpětné drcení a nožní výtahy, aby se pevně spodní břišní svaly. Tato oblast břicha často vypadá tlustá, i když máte tónovaný abs. Přijměte sadu 10 nožních vleků a dvakrát denně zotavte drtí, abyste zesílili všechny břišní svaly a dokončete svůj nový elegantní vzhled po uplynutí tříměsíčního termínu.
