Letní teplo může ovlivnit vaši chuť k jídlu, což může být pro většinu lidí žádoucí. Pokud však máte podváhu, může to být znepokojující. Nalezení způsobů, jak získat váhu v létě, vyžaduje pozornost nejen při výběru jídla, ale i teplotě. Poraďte se s lékařem nebo dietologem o pomoc při navrhování plánu stravování, který vyhovuje vašim specifickým potřebám.
Kalorie pro zvýšení hmotnosti
Když nemáte pocit, že jste jíst, můžete mít těžší čas získat další kalorie potřebné k nárůstu váhy během léta. Chcete-li přidávat 1/2 až 1 libra týdně k aktuální tělesné hmotnosti, musíte jíst 250 kalorií na 500 kalorií více, než spálíte za den. Podle McKinleyho zdravotního centra se však, když se snažíte dostat na váhu kvůli genetice nebo zvýšení aktivity, možná zjistíte, že musíte jíst ještě více kalorií, abyste získali váhu, kterou si přejete.
Váš cíl v oblasti kalorií závisí na několika faktorech, včetně velikosti těla a genetiky, a online kalkulátor nebo odborník na výživu vám pomůže vybrat vhodný cíl v oblasti kalorií.
Beat the Summer Heat
Pít své kalorie je jedním ze způsobů, jak zvýšit svůj příjem pro zvýšení tělesné hmotnosti. Tyto kapalné kalorie vám mohou také pomoci ochladit a zůstat hydratované, když je venku horké. Například pít 8-unce sklenice 100 procent ovocné šťávy pro 120 až 180 kalorií. Osvěžující ovocný smoothie nese spoustu kalorií; přidat jogurt nebo sójové mléko pro trochu bílkovin. Milkshake se hodí na účet za osvěžující vysoce kalorický letní nápoj, který pomáhá zabalit na libry. Směs 1/2 šálku zmrzliny s 1 šálkem plnotučného mléka a 2 polévkové lžíce arašídového másla pro sladkou 600-kalorickou léčbu.
Zajistěte, aby každý počet skusů
Jídlo, které už jíte, může přispět více kalorií, pokud je doplníte o potraviny s vysokým obsahem kalorií, které nabízejí velké množství kalorií v poměrně malé velikosti. Tyto potraviny přidávají kalorie bez objemu a nemusejí mít velký vliv na chuť k jídlu, takže můžete získat váhu bez pocitu příliš plného. Sušené mléčné sušené mléko má například 27 kalorií na lžíci a může být přidáno do jogurtu, pudinků, mléčných koktejlů, jemných mléčných výrobků a do mléka, které pijete. Můžete také smíchat prášek v polévce, bramborové kaše, makaróny a sýr a palačinky.
S 40 kalorií na čajovou lžičku rostlinné oleje, jako je olivový, sójový nebo světlicový olej, také vytvářejí dobré přírůstky kalorií pro letní přírůstek hmotnosti. Olej používejte při vaření zeleniny a masa, nebo ho házet se šalátovými a zrnitými pokrmy. Jedzte ořechy nebo másla jako svačinu; průměrně 90 až 100 kalorií na lžíci.
Kombinujte produkce s potravinami s vysokým obsahem kalorií
Letní je sezóna ovoce a zeleniny, jako jsou broskve, meloun, bobule, hrách cukru, rajčata a lilek. Zatímco byste měli svou stravu naplnit těmito potravinami bohatými na živiny, ale s nižšími kaloriemi, chcete přidat vysokokalorické potraviny, když se snažíte zvážit. Můžete například udělat letní obilný salát míchat vysoce-kalorický quinoa, který má 222 kalorií na šálek s nakrájenými hroznovými rajčaty, červenou cibulí a hráškem. Nebo si zahrajte svůj jogurt se sezónními čerstvými malinami a hrstkou vlašských ořechů pro trochu zvýšení kalorií. Mezi další přísady s vysokým příjmem kalorií, které patří k vaší oblíbené letní produkci, patří vejce, sýr, ořechové máslo, avokádo, hummus a sušené ovoce.
