Přestože jsou k dispozici mnohé doplňky na spalování tuků, je možné spalovat tuky a zhubnout pouze dietou a cvičením. Jedení příliš velkého množství potravy bude mít za následek zvýšení tuku, ale některé potraviny obsahují nutriční vlastnosti, které povzbuzují lipolýzu nebo spalování tuku. Bez ohledu na to, co jíte, budete stále potřebovat udržení kalorického deficitu, abyste mohli zhubnout. Před zahájením stravy se poraďte s lékařem.
Chilli papričky
Chilli papričky, které obsahují odrůdy serrano, paprika, jalapeno a habenero, obsahují chemické sloučeniny nazývané kapsinoidy, které těmto potravinám dodávají pikantní chuť. Kromě toho, že nabízejí povzbuzující chuť, mohou kapsinoidy napomáhat vašim cílům při ztrátě tuku. Kapsinoidy mohou podle studie zveřejněné v srpnovém vydání "Nutrition & Metabolism" podporovat zvýšení rychlosti spalování kalorií a podporovat zvýšené spalování tuků.
Sójové boby
Sójové boby jsou bohatým zdrojem bílkovin a sacharidů a používají se k výrobě sójových bílkovin, což je běžná složka při řízení hmotnosti a koktejlů na náhradu jídla. Sójové boby mohou být zdravé, protože jsou bohaté na aminokyselinu leucin. Podle výzkumu publikovaného v červnovém vydání "Diabetes" může vysoký příjem leucinu podporovat zvýšené spalování tuků. Studie uvádí, že leucin pomáhá zabránit přírůstku hmotnosti se zvýšeným příjmem potravy a podporuje ztrátu hmotnosti bez snížení příjmu potravy.
Losos
Losos může být obzvláště přínosným jídlem pro zvýšení spalování tuků, protože je bohatý na vitaminy D a omega-3 mastné kyseliny. Podle výzkumu publikovaného v březnovém vydání "Hormonální a metabolický výzkum" zvýšený příjem vitaminu D může podpořit zvýšené hladiny testosteronu, které mohou zvýšit lipolýzu. Studie z říjnového vydání časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" zjistila, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat zvýšenou ztrátu tuku a zesílení svalové hmoty.
Ústřice
Ústřice jsou bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah tuku a sacharidů, takže mohou být použity na různé dietní plány. Kromě toho jsou ústřice mezi nejlepšími zdroji zinku. Podle studie zveřejněné v únoru-dubnu 2006 vydání "Neuro endokrinologických dopisů", zvyšující se spotřeba zinku může vést ke zvýšení hladiny testosteronu.
Kokosový olej
Kokosový olej je kaloriově hustá tekutina s vysokým obsahem tuku získaná z buničiny kokosových ořechů. Ačkoli tuky v tomto oleji nejsou omega-3 mastné kyseliny, mohou být prospěšné; kokosový olej je bohatým zdrojem triglyceridů středního řetězce. Podle výzkumu publikovaného v listopadu 2010 v časopise International Journal of Food Sciences and Nutrition, triglyceridy se středním řetězcem mohou zvýšit spalování tuků a pomůže vám zhubnout tím, že povzbudí snížený příjem potravin.
