Ať už se snažíte ztratit pár kilo nebo máte velký cíl hubnutí, je důležité se zaměřit na potraviny, které dáváte do svého těla. Potraviny by měly být vybrány na základě jejich nutriční hodnoty a chuti. Plody jsou nejen sladké, ale mají poměrně nízkou hladinu kalorií a tuků, což pomáhá při hubnutí.
Výživa
Plody jsou plněny výživou, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti. Podle studie prováděné Centrami pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC, lidé, kteří zvýšili svůj denní příjem ovoce, měli snadnější udržení a ztrátu hmotnosti. Mnoho druhů plodů má vysoký obsah vlákniny, což trvá déle, než se stane, a pomáhá vytvářet pocit plnosti, což zabraňuje přehnanému stravování. Plody jsou také s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vitamínů.
Hustota kalorií
Plody jsou užitečné při hubnutí, protože vytvářejí pocit plnosti kvůli nízké hustotě kalorií. Vytvářejí pocity z jídla větších velikostí porce bez všech přidaných kalorií potravin s vysokou kalorickou hustotou. Plody obsahují spoustu vlákniny a vody, což způsobuje pocit plnosti. Podle Mayo kliniky, průměrný grapefruit obsahuje jen 38 kalorií a je asi 90 procent vody.
Ostatní ovoce
Všechny přírodní ovoce zajišťují výživu těla. Bobule, jako jsou jahody, borůvky a maliny, by měly být konzumovány, protože mají nízký obsah kalorií a obsahují antioxidanty. Pomeranče obsahují dobré množství vitaminu C, které pomáhá s imunitou při ořezávání pasu. Banány jsou také zdravou volbou, protože obsahují draslík a mají nízký obsah sodíku, což může přispět ke snížení hmotnosti. Další zdravou volbou jsou jablka, protože když se jedí s pokožkou, zvyšují denní příjem vlákniny.
Ovocné džusy
Ovocné šťávy mají často vysoký obsah cukru z kalorií a obsahují i jiné přísady než ovoce. Když se snažíte zhubnout, vyvarujte se ovocných šťáv a držte se skutečného ovoce. V malých množstvích však může být spotřebováno 100 procent ovocné šťávy. Také se vyvarujte konzervovaného ovoce, protože je nabitá přidanými cukry, které nepomáhají při hubnutí. Tyto konzervované potraviny mají vyšší obsah kalorií, stejně jako sodík.
Úvahy
Ovoce mohou pomoci při hubnutí, ale nezapomeňte sledovat vaše porce. Dokonce i kalorie v ovoci se mohou přidat. Příliš mnoho jakéhokoli druhu jídla může být nezdravé. Jíst různé druhy ovoce a vyvážené množství vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí. Nezapomeňte také jíst jiné zdravé potraviny, jako je zelenina, chudé maso, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, pro plán celkové zdravej výživy.
