CrossFit je celkový fitness program založený Gregem Glassmanem, který zahrnuje kombinaci různých cvičení. Mezi tyto tréninky patří trénink funkční síly, kardiovaskulární cvičení a výbušné atletické pohyby. Paleo dieta je soubor dietních pokynů, který je založen na paleolitickém období v historii. V této dietě nejsou povoleny rafinované uhlohydráty, mléčné výrobky, luštěniny a zpracované potraviny. Používání CrossFitu a paleo diety je společné a je vysoce doporučenou praxí. Přesto existují některé drobné úpravy paleo diety, které mohou být přínosné pro sportovce CrossFit.
CrossFit Nutrition
CrossFit, spolu s cvičebním programem, má své vlastní dietní pokyny. Podle oficiálních webových stránek CrossFit by měly být kalorie rozděleny mezi makronutrienty takto: protein 30%, sacharidy 40% a tuky 30%. Základem diety CrossFit je zelenina, libové maso, ořechy a semena. Podle internetových stránek CrossFit, diety s vysokým obsahem sacharidů zvyšují hladinu inzulínu, která podporuje obezitu a chronické onemocnění. Organizace CrossFit také obhajuje dietu s omezeným příjmem kalorií, protože omezování kalorií zvyšuje životnost a snižuje riziko onemocnění srdce a rakoviny.
Paleo výživa
Než moderní zemědělství existovalo, zrna, jako je pšenice, nebyly součástí lidské stravy. Muž byl lovec-sběrač, který jedl divoká zvířata, ořechy, semena a bobule. Podle Paleo diety může tento způsob stravování snížit vaše riziko onemocnění, podpořit úbytek hmotnosti a optimalizovat vaše zdraví. Podle plánu Paleo bude vaše strava vysoká s obsahem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, draslíku, vitamínů, minerálů, fytoživin a antioxidantů. Principy a pokyny paleo stravy a stravy CrossFit jsou stejné.
Téměř dokonalý zápas
Doporučená dieta CrossFit se velmi podobá paleo dietě. Webová stránka CrossFit dokonce uvádí, že "model Caveman (nebo paleolithic) je dokonale v souladu s předpisem CrossFit." Existují však drobné úpravy, které mohou těžit sportovcům CrossFit i ostatním sportovcům. Kniha "Paleo dieta pro sportovce" uvádí, že zatímco je možné, že se sportovci mohou zotavit z intenzivního cvičení na přísné dietě Paleo, může být obtížnější rychle se zotavit. Z tohoto důvodu mohou být před a během tréninku prováděny zejména úpravy.
Modifikace
Nejméně dvě hodiny před prodlouženým cvičením "Paleo dieta pro sportovce" doporučuje konzumovat mírné karbohydráty glykemického indexu, které napomáhají palivo vašeho tréninku. Sacharidy s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sportovní nápoje, se doporučují během tréninku trvající více než jednu hodinu. Bezprostředně po tréninku se doporučuje nápoj obsahující jak sacharidy, tak bílkoviny v poměru 4-5: 1. Příkladem toho by byl ovocný džus smíšený s proteinovým práškem. Pro prodloužené oživení během několika málo hodin po tréninku - potraviny, které obvykle nejsou povolené, jako jsou chleby, těstoviny a rýže, mohou pomoci obnovit. Nejlepší z těchto sacharidů bohatých potravin, podle "Paleo dieta pro sportovce", zahrnují brambory, sladké brambory, rozinky a jamky.
