Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví. Zahrnutí joggingu jako součásti rutiny cvičení může zvýšit vaši kardiovaskulární způsobilost, pomáhat při regulaci hmotnosti a posílit vaše kosti. Běhání vyžaduje malou speciální výbavu a bez ohledu na aktuální úroveň kondice můžete pomalu vytvářet jogging do rutiny cvičení.
Hrdlo pro zdraví srdce
Pravidelné aerobní cvičení, včetně joggingu, pomáhá posilovat vaše srdce a plíce a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Jak jste jog, vaše srdce pracuje těžší dodat základní kyslík a živiny do vašeho těla. Časem toto zvýšené pracovní zatížení umožňuje, aby se vaše srdce a kardiovaskulární systém staly efektivnějšími. Americká asociace srdce hlásí, že jogging pomáhá při regulaci krevního tlaku a podporuje hladinu cholesterolu v krvi.
Pracujte mimo váhu
Zahrnutí joggingu do rutiny může zvýšit intenzitu cvičení a pomáhat při regulaci hmotnosti. Množství kalorií, které spálíte během cvičení, je ovlivněno intenzitou cvičení, délkou tréninku a aktuální váhou. Například 154-lb. osoba chůze při rychlosti 3,5 mph po dobu 30 minut by spálit přibližně 140 kalorií. Stejná osoba, která běžela rychlostí 5 km / h, by vypálila přibližně 295 kalorií ve stejném čase. Pokud jste noví k běhání, přidání krátkých období joggingu do chůze je efektivní způsob, jak zvýšit intenzitu cvičení a zvýšit svou zdatnost.
Vytvoření vašeho zdraví kostí
Jogging je cvičení, které podporuje zdravé kosti a snižuje vaše riziko vývoje osteoporózy, podle Národního informačního centra o onemocnění osteoporózy a souvisejících kostních nemocí National Institutes of Health. Podobně jako vaše srdce a svaly, kosti reagují na cvičení tím, že se stávají silnějšími. Po vašich 20 letech kostí dochází k poklesu kostní hmoty a pravidelné běhání nebo jiné zátěžové cvičení pomáhá předcházet této ztrátě kostní hmoty.
Úvahy
Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s novým rutinním běhounem, pokud jste už nějaký čas seděli nebo pokud máte stav, který vám může způsobit nebezpečné cvičení. Pomalu a postupně začleňte další běh do rutiny cvičení, abyste zabránili možným zraněním. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 30 minut aerobního cvičení - což může zahrnovat jogging - po pěti dnech týdně. Toto množství cvičení vám pomůže udržet dobré zdraví a snížit riziko vzniku chronických onemocnění.
