Velké svaly paží mohou znamenat obrovský rozdíl ve vašem těle. Vaše paže jsou důležitou svalovou skupinou, pokud soutěžíte v kulturistice, a dokonce i když ne, velké zbraně mohou stále otáčet hlavy v tělocvičně a pomáhat vám být silnější. Zatímco během dvou týdnů nebudete schopni postavit obrovské zbraně, můžete určitě zvýšit jejich velikost za předpokladu, že budete provádět intenzivní cvičení dvakrát týdně se zaměřením na biceps a triceps.
Krok 1
Začněte každý trénink s chinupy. Zatímco se často považuje za záda, chinupy jsou skvělé pro bicepsy a růst předloktí. Použijte úzkou ruku s vašimi rukama směrem k sobě a proveďte pět sérií osmi opakování. Pokud jste schopni, proveďte své sady s přidanou hmotností buď s ponorným pásem nebo s váhou. Pro další výzvu zabalte ručník kolem baru, který ještě více vyzkouší vaše svaly na paži a sílu uchopení.
Krok 2
Přesuňte se na ponory jako druhé cvičení. Charles Poliquin, majitel střediska Poliquin Performance Center pro elitní sportovce, doporučuje použití ponorných tyčí ve tvaru písmene V a provádí každé opakování s celou řadou pohybů, aby opravdu klepalo na triceps. V dolní poloze byste měli být schopni přitisknout list papíru mezi vaše bicepsy a předloktí, a v horní poloze lokty by měly být uzamčeny ven. Stejně jako u chinupů přidejte váhu k vašim poklesům, pokud můžete, a udělejte pět setů po pěti opakováních.
Krok 3
Proveďte kazatele kazatele pomocí činky nebo činky jako třetí cvičení. Ty zasáhly dlouhou hlavu vašeho bicepsu, což pomáhá rozvíjet váš biceps "vrchol". Bodybuilder a silový trenér John Meadows také doporučuje trvat tři vteřiny ke snížení váhy u každého zástupce, když děláte biceps cvičení pro zvýšení svalového růstu.
Krok 4
Dokončete svůj trénink pomocí leštících strojků. Meadows říká, že jde o skvělé tricepsové cvičení, ale mohou být docela namáhavé na loktech, takže doporučuje, abyste je udělali na konci tréninku, když jsou vaše klouby už teplé. Použijte činky nebo lištu EZ a položte na lavičku nebo na podlahu. Zaměřte se na tři sady po 20 opakováních, získáte dobrý úsek v dolní poloze a vybuchujete při každém opakování.
