Doporučený počet setkání pro začátečníky závisí na vašem věku, úrovni fitness a setup formu. Obecně platí, že muži mají více svalů než ženy a mladší jedinci mají více svalů než starší jedinci. S více svaly můžete provádět více opakování. Top End Sporty a jiné zdroje mají vypsané grafy, které zobrazují stand-up standardy pro různé věkové kategorie. Jak získáte zkušenosti a zlepšování své úrovně kondice, můžete tyto normy velmi překonat. Stejně důležitý jako počet opakování je však forma, kterou používáte při setups. Pokud položíte ruce za hlavu (oproti vaší hlavě nebo na stehnech), přitiskněte prsty volně a netahejte na krk. Sit-up je jen jeden druh ab cvičení. Existuje mnoho.
Již se hodí a připravuje se
Pokud jste již relativně fit, ale chcete hodit vysokou hodnost na testy fyzické připravenosti na vojenské účely, začněte s třemi sadami 25 setů v pondělí a pátek, ve třech sadách 15 sklonů ve středu av sobotu tři sety po 25 setů následovaný 10minutovým odpočinkem a dvěma sety po 15 stoupáních. Přidejte pět opakování do každé sady každý týden po dobu šesti týdnů, abyste dosáhli svého fitness cíle, podle NavyPRT.com. "Šikmé" jsou obecněji označovány jako "poklesy" v hlavních továrnách a pro cvičení se používá úchylka. NPR PRT ve skutečnosti nevyžaduje útlum nebo "kroužení", ale změna poklesu je výzvou a zlepší vaše výkonnost při běžných situacích.
Získání tvaru od počátku
Pokud jste starší jednotlivec nebo jste byli dlouho cvičit, můžete využít částečných setups, podle gerontologa F. Michael Gloth III. Lehněte si na podlahu rukama za hlavou a kolena se ohýbá, v situační poloze. Ale nedělejte ramena z podlahy. Pro 20 opakování zatlačte dolní část páteře do podlahy.
