Nepoužívejte jen snít o tom, že se dostanete do těsných, zpevněných stehen, které se skrývají do hubených džínů a vypadají sexy ve dvou krátkých šortkách - to je realita. Toho můžete dosáhnout tím, že snížíte nohu na nohou a zvyšujete definici ve svalech.
Jednoduché kardio, zvláště intenzivní sezení, slouží dvojitou službu, která pomáhá nohám snižovat a zpevňovat. Přidejte několik tréninkových tréninkových tréninku za týden, abyste vytvořili svaly a zjistíte, že vaše štíhlé stehna mají menší třást a bolest
Pokud jste noví cvičení, zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní kardio ve většině dnů v týdnu. Chůze na svahu dělá perfektní možnost, jak spálit více kalorií, než byste mohli na rovinné cestě a to dělá nohy pracovat trochu těžší k vytvoření svalů.
Intervalový trénink
Poté, co cvičíte několik týdnů, spusťte své kardio, abyste ještě více napadli nohy, srdce a metabolismus. Intervalové cvičení pomáhají spalovat tuky lépe než ustálené sezení, uvádí výzkum publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2012.
Intervalové kardio cvičení, které spaluje tuky a buduje svaly nohou, zahrnuje šprintovou práci. Na stopě nebo běžeckém pásu se zahřejte na 5 až 10 minut a potom střídou 30 až 45 sekund velmi rychlého chodu s minutou nebo dvěma snadnou námahou. Proveďte tuto kombinaci po dobu 20 až 30 minut a ochlaďte. Pokud běh není pro vás, udělejte si podobné úsilí na domácím kole nebo eliptickém trenéru.
Trénink odolnosti pro slabé nohy
Trénink rezistence vyvíjí definované svaly nohou, které se odhalí, jakmile ztratíte nějaký tuk. Zažijte váhy při dvou nebo třech cvičeních týdně po střídání dnů. Dokonce i když jsou nohy v centru pozornosti, přesto vyzýváte horní část těla, abyste se udrželi v rovnováze - jedna nebo dvě kudrlinky, řady, push-up a kickbacks na dvou trénincích týdně.
Typ zařízení, které používáte pro tónování nohou, je méně důležitý než skutečné cvičení. Hmotnost stroje vám poskytnou podporu a mohou být dobré pro začátečníky, kteří potřebují držet karty na své formě. Navštivte nohy nohy, kadeře nohy, zvedání lýtka a prodloužení kyčle a zaměřte se na jednu až tři sady 12 až 15 opakování.
Cvičení používající volné závaží, včetně činky a činky, napadají vaše stehna a stabilizují svaly, když provádíte pohyby, jako jsou dřepy, výklenky, kyčelní závěsy / mrtvé vzestupy a zrychlení.
Tyto kombinované cviky používají více kloubů a vyzývají většinu svalů, což vede k větší síle, definici a rovnováze. Sloučeniny se pohybují také stimulují váš metabolismus více, takže spálíte větší počet kalorií během každého tréninku, čímž se přiblížíte vašemu cíli méně slabých, ztuhlých nohou.
Úplné zpřístupnění o snížení spotů
Přebytek tuku způsobuje, že vaše stehna jsou prosté. Tuk sám nemůže být tónován, ale může být ztracen. Zatímco není možné zamířit na nohy přímo kvůli ztrátě tuku, je možné zahájit program o celkové ztrátě tělesné váhy, který bude mít za následek ztrátu tuku v této oblasti problémů. Kombinujte výše uvedené cvičení se zdravým jídlem.
Na každé talíři naplňte polovinu talíře čerstvou, listovou zeleninou. Přidejte část chudé bílkoviny, jako je bok steak nebo kuřecí prsa, a hrst celých zrn. Jezte to třemi až čtyřmi jídly denně a máte plán, který vám pomůže snižovat. Samozřejmě, vyvarujte se sladkého občerstvení, alkoholu a zpracovaných tuků mezi jídly.
