Během každého dne musíte konzumovat dostatek vody k udržení hydratace. Všechny tekutiny a mnohé potraviny poskytují vodu, ale v závislosti na vašich potřebách hydratace jsou některé lepšími zdroji než jiné. Například sportovci potřebují větší hydratační potřeby než průměrní sportovci. Seltzer a některé jiné nápoje sýtené oxidem uhličitým jsou dobrým zdrojem tekutin, ale v některých případech se nedají doporučit pro hydrataci kvůli plynu vytvářeného oxidací uhličitým.
Hydratace
Hydratace je úroveň a rovnováha tekutin a elektrolytů nebo minerálů, které vaše tělo musí udržovat, aby zůstal zdravý a vykonával všechny fyzické aktivity. Pokud během intenzivního cvičení nepijete dostatek vody nebo jiných tekutin a zvyšujete příjem tekutin, může se stát dehydratací. Dehydratace nebo nedostatečné hladiny tekutin ve vašem těle mohou vést k vážným zdravotním komplikacím včetně smrti. Množství vody, které denně potřebuje průměrný dospělý k udržení normální hydratace, je 2 až 2,5 litru a množství potřebné pro vytrvalostní sportovce je podle University of Southern Maine až 11 až 15 litrů.
Voda
Voda je k dispozici pro hydrataci v mnoha různých formách. Přestože se jako nejlepší zdroj tekutin pro hydrataci doporučuje čistá voda z vodovodu nebo balená voda, sportovní nápoje doporučuje také Americká rada pro fitness, pokud cvičíte déle než 45 minut. Můžete také vypít jiné vodnaté kapaliny, jako je mléko, džusy a soda, a konzumovat vodnaté potraviny, jako jsou polévky, jogurt, ovoce a zelenina, aby byla zajištěna správná hydratace po celý den.
Minerálka
Seltzer je filtrovaná vodovodní voda, která prochází procesem karbonace. Karbonace je proces přidávání oxidu uhličitého do vody, který vytváří šumivost nebo bubliny v sušičce a jiných sýtených nápojích. Seltzer vám pomůže udržet normální hydrataci po celý den, ale pro sportovce, kteří potřebují více tekutin nahradit ztracenou vodu díky nadměrnému pocení, nemusí být seltzer nejlepší zdroj. Plynové bubliny, které se tvoří v pěnovce, rozšiřují žaludek a dávají pocit plnosti. Když k tomu dojde, může sportovec vypít méně, než je skutečně zapotřebí pro hydrataci.
Doporučení
Mnoho faktorů ovlivňuje množství tekutin, které je třeba denně konzumovat, včetně pohlaví, tělesné aktivity, zdravotního stavu a místního klimatu. Pokyny amerického ministerstva zemědělství z roku 2010 pro Američany zdůrazňují, že každý musí každodenně konzumovat vodu pro správnou hydrataci. Pokyny však nezahrnují konkrétní denní doporučení, protože jednotlivé požadavky na vodu se značně liší a vládní průzkumy ukazují, že průměrný Američan konzumuje dostatečné množství vody v reakci na žízeň a běžnou spotřebu tekutin, zejména při jídle. Pokud se účastníte namáhavé fyzické aktivity, Americká rada pro fitness doporučuje konzumovat 17 až 20 oz. vody několik hodin před cvičením, 8 oz. tekutin 30 minut před cvičením, 7 až 10 oz. každých 10 až 20 minut během cvičení a 8 oz. tekutin do 30 minut od ukončení cvičení.
