Kondicionování tradičně nehraje velkou roli v softbalu, v myslích hráčů nebo trenérů. Jedná se ovšem o hru, která zahrnuje mnoho odlišných pohybů a dovedností, a obecné vzdělávací programy nejsou dostatečné pro to, aby se vypořádalo s mnoha potřebami softbalových sportovců. Úspěšné programy softbalového tréninku jsou specifické pro potřeby sportu, ale jsou dostatečně rozmanité, aby účastníci byli vyzváni a zapojeni.
Anaerobní fitness
Podle Marc Dagenais z webu SoftballPerformance, průměrná softbalová hra trvá méně než sedm sekund. V důsledku toho, zatímco hráči mají prospěch ze zdravého kardiovaskulárního základu, anaerobní připravenost je ve skutečnosti důležitější. Softbalové tréninkové programy by měly obsahovat pevný tah rychlosti tréninku, včetně tradičních sprintem, běhu a intervalů. Intervaly jsou obzvláště výhodné, protože představují rychlost i vytrvalost.
Silový trénink
Softball vyžaduje mnoho různých pohybů a dovedností zahrnujících každý sval v těle. Podle Briana Mackenzieho, trenéra s Národním řídícím orgánem Spojeného království pro dráhu a terénní atletiku, je jedním z nejlepších způsobů, jak se zaměřit na několik svalových skupin v krátkém časovém úseku, s tréninkem na okruzích. Hráči si vybírají asi 10 stanic, z nichž každý je zaměřen na jinou svalovou skupinu, a provádí každou činnost po dobu několika sekund nebo opakování. Opakují celý okruh nejméně třikrát. Na rozdíl od tradičního vzpírání, výcvik na okruzích zvyšuje srdeční frekvenci a buduje vytrvalost a současně vyčerpává svaly.
Flexibilita
Marc Dagenais popisuje softball jako "balistickou" hru. Jinými slovy, sportovci na poli nebo dokonce u pálky jsou poměrně volnoběžní, dokud nedojde k hře. Pokud jsou svaly chladné, mohou tyto náhlé pohyby a svalové kontrakce způsobit vážné poškození. Softbalové přehrávače by měly zahrnovat flexibilní práci jak do praxe, tak do her, aby se předešlo zranění. Měli by před každou aktivitou zahřát a vychladnout, než se vydáte domů. Statické protahování - držení úseku bez pohybu - může ve skutečnosti snížit výkon. Místo toho by softball cvičení programy měly zaměřit na pružnost v aktivní cestě, míchání s rychlostmi vrtačky nebo obvody, takže tělo zůstane teplé a volné.
Zůstatek
Rychlost a síla jsou viditelné talenty. Nicméně nejnadanější sportovci jsou sportovci s rovnováhou. Pomocí balančních desek a stabilizačních míčků mohou hráči přinutit svaly reagovat na nestabilní podmínky. Ve skutečnosti se tradiční programy zaměřené na váhu zřídka zaměřují na svaly napadané během cvičení v rovnováze, zejména v základních oblastech jádra a kmene. Když hráč provede krok s nohama na stabilizační kouli, spíše než na podlahu, jsou testovány břicho stejně jako zbraně. Softball cvičení programy, které se zaměřují na rovnováhu, nejen zvyšují sílu a zamezují zranění, ale také rozvíjejí koordinaci, což je schopnost, která je přehlížena ve většině obecných vzdělávacích programů.
