Běh pro fitness a / nebo soutěž může zlepšit váš kardiovaskulární systém, snížit tělesný tuk a snížit riziko metabolického onemocnění. Běh je klasifikován jako aerobní činnost, protože používá dlouhý rytmický dynamický pohyb velkých svalů. Běžící pravidelně mění své tělo dovnitř a ven.
Snížený tělesný tuk
Pravidelné aerobní cvičení, jako je běh, zvyšuje kalorický popálení jak během cvičení, tak delší dobu poté. Protože tuk je oxidačním palivem, je ideální pro běh a stane se vaším primárním substrátem, jak se zvyšuje délka vašeho pohybu. Jak váš tělesný tuk klesá, vaše svaly se stávají více prominentní, dává vám atletickou postavu. Nejen, že sníží tělesný tuk zlepšení vašeho vzhledu, ale sníží riziko srdečních onemocnění. Chcete-li významně změnit tělesný tuk, běžte trvale pět až sedm dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut. Udržujte svou intenzitu mírně až vysoko, abyste měli co největší přínos pro vaše zdraví a vzhled.
Vylepšená svalová vytrvalost
Běh pohání vaše tělo jako projektil, pomocí kontinuálních kontrakcí v svalstvech nohou, aby vaše tělo v pohybu. Vaše kvadricepsy, hamstringy, glutety a telata se opakují a uvolňují se opakovaně během vašeho běhu, čímž zlepšují svou vytrvalost tím, že zvyšují svou schopnost vytvářet energii prostřednictvím rozkladu tuků a sacharidů. Vylepšená svalová vytrvalost optimalizuje provozní výkon a zároveň zvyšuje výkonnost každodenních funkčních činností.
Posilte srdce
Vaše srdeční frekvence pozitivně koreluje s intenzitou vaší aktivity a běh může mít hluboký dopad na srdeční sval. V reakci na aktivitu s vysokou intenzitou se vaše srdce stává silnější a účinnější při čerpání krve v celém těle. Jak se vaše kardiovaskulární vytrvalost zlepšuje, vaše srdce nemusí pracovat tak pečlivě v klidu, protože může pumpovat potřebnou krev s menšími údery za minutu, což snižuje klidovou srdeční frekvenci.
Lepší oběh
Když cvičíte, vaše srdce poráží rychleji a silněji a krevní cévy se dilatají, aby se dostalo více krve do vašich pracovních svalů. Jak se lépe stanete v běhu, vaše svalové buňky, tepny, objem krve a kapacita plic se přizpůsobí, aby výměna kyslíku a oxidu uhličitého byla účinnější. Také vyvíjíte více kapilár, které pomáhají při výměně plynu. Vyšší krevní oběh snižuje riziko arteriální sklerózy a blokování arteriálních cest, které mohou vést k mrtvici a srdečnímu záchvatu.
