Spondylóza nebo spinální osteoartróza mohou způsobit degeneraci ve vertebrální koloně. Když k tomu dojde v oblasti krční páteře, může to mít za následek bolesti a tuhost krku a horní části zad. Spondylóza může také vést k foramenální stenóze, což je zúžení nervových kanálků nebo otvorů v páteři, jak je popsáno ve studii publikované v časopise The Spine Journal. Cvičení, které jsou formulovány tak, aby roztažily a posilovaly páteř a svaly krku. pro zmírnění komprese spinálních nervů a chronické bolesti. Mohou také pomoci zabránit dalšímu poškození kostí, nervů a disků páteře jako součást léčebného plánu.
Ohýbání a rozšíření krku
Toto jednoduché krční cvičení doporučuje Dr. C.A. Jenner, MBBS, FRCA, specialistka na bolesti v Londýně, Spojené království, aby se protáhl a posílil svaly krční páteře. Když stojíte nebo sedíte rovně, pomalu přitlačte hlavu dopředu, aby se vaše brada dotkla hrudníku. Potom zvedněte hlavu pomalu do vzpřímené polohy a opakujte pětkrát. Prohněte si krk tím, že zvednete hlavu zpět tak, že se díváte nahoru na strop. Relaxujte a zopakujte toto cvičení pětkrát.
Otočení krku a boční opěrka
Toto cvičení fyzioterapie se doporučuje pro bolesti a napětí krku. Chcete-li provést otáčení krku, postavte se nebo sedněte ve vzpřímené poloze a pomalu otočte hlavu na jednu stranu. Proveďte pět otáček na každé straně. Chcete-li provést boční flexi, otočte se směrem dopředu a pomalu ohněte krk tak, aby vaše ucho bylo ponořeno směrem k vašemu rameni. Opakujte pětkrát na každé straně. Nehýbejte se nad hlavou, aniž byste se cítili dobře v těchto cvičeních.
Ramení a odtržení ramen
Dr. Jenner také doporučuje ramenní cvičení pro protažení a posílení svalů horní části zad a krku. Chcete-li pokrčit rameny, jednoduše zvedněte ramena co nejdále, zatímco sedíte nebo stojíte vzpřímeně. Relaxujte a opakujte 10krát. Chcete-li provést návrat ramen, začněte pohybem ramen směrem dopředu co nejvíce a potom je přesuňte zpět co nejvíce. Relaxujte a opakujte pět až desetkrát.
Zpětný ohyb
Toto cvičení pomáhá posílit extenzivní svaly krku a svaly horní části zad a ramen. Začněte ležet na zádech na rohožku. Pak ohnout kolena tak, aby vaše nohy byly ploché na podložce. Zvedněte hýždě a dolní část zadní části podlahy a zdvihněte hrudník směrem nahoru pomocí horních svalů zad a krku. Podržte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, uvolněte a opakujte až 15krát.
