V tělocvičně, která nabízí kompletní řadu zdvihacích strojů, stejně jako komplexní volnočasové tréninkové plochy, najdete osoby, které používají výhradně jedno nebo druhé a ty, které běžně používají obě. Ať už používáte volné závaží nebo stroj Bowflex je nejúčinnější, je pravděpodobné, že bude určen stejnými faktory, které řídí tělocvičny na své oblíbené metody zdvíhání: všestrannost, bezpečnost a jak každá volba může zvýšit váš individuální přístup k silovému tréninku.
Výhody Bowflexu
K datu vydání Bowflex nabízí dva modely domácí tělocvičny: Xtreme 2 SE a Revolution. Oba poskytují odpor kabely. Tento typ odporu je zvláště užitečný pro začátečníky, protože jim pomáhá bezpečně rozvíjet sílu a koordinaci. U pevných částí, které vedou kabely, je obtížné odchýlit se od správné formy a jednodušší zamezení zranění. Stroje Bowflex, které mohou být vylepšeny tak, aby poskytly více než 300 liber odolnosti, vám mohou také pomoci, pokud jste zkušený zvedák. Můžete zvedat větší váhu, než jste mohli, pokud používáte volné závaží a můžete efektivně izolovat určité svaly.
Výhody volných závaží
Volné váhy zahrnují činky a činky. Největší přínos obou je, že během každého cvičení vyžadují, abyste použili více svalů - kromě svalu, na které se zaměřujete - stabilizovat vaše tělo. Volné závaží také umožňují pohyb ve více směrech ve stejném cvičení, jak je požadováno u některých cvičení na celém těle, jako je cvičení. Díky těmto vlastnostem jsou volné hmotnosti nejúčinnější pro změnu složení těla a získání celkového tělesného cvičení.
Nevýhody pro společnost Bowflex
Hlavní nevýhodou systémů, které poskytují odpor pomocí kabelů - včetně strojů Bowflex - je to, že v každém cvičení je zapotřebí méně podpůrných svalů. Stroj podporuje vaše tělo a umožňuje cvičení pouze v určitém rozsahu pohybu, takže cvičení mají tendenci izolovat specifické hlavní svaly a nevyžadují sekundární stabilizační svaly, aby udělali tolik práce. To znamená, že Bowflex je méně účinný než volné závaží pro cvičení prostřednictvím funkčních pohybů.
Nevýhody volných závaží
Stejné vlastnosti, které dávají přednost volným závažím, mohou být nebezpečné. Volné závaží se mohou pohybovat libovolným směrem, takže je nutné svalové ovládání a stabilita. Začátečníkům může být obtížné provést jistá cvičení bezpečně a správně. Navíc některé cvičení - jako například tisk na hrudníku - mohou vyžadovat od partnera, aby se choval jako pozorovatel.
Další úvahy
Zatímco jak domácí tělocvičny, tak volné váhy umožňují dokončit celkový trénink těla, oba omezují možnosti cvičení. Například můžete své nohy cvičit buď pomocí zařízení. Nicméně s volnými závažími můžete dělat cvičení jako chůze, zatímco Bowflex to neumožňuje. Stejně tak s Bowflexem můžete dělat rozšíření nohou, cvičení pro oddělení svalů předního stehna, ale volné závaží nelze použít pro rozšíření nohou.
