Dieta Weight Watchers funguje tak, že přiřazuje potraviny bodovou hodnotu založenou na nutričním obsahu. Potraviny, které jsou v bodě nižší, jsou lepšími možnostmi a pomohou vám dosáhnout cílů, které vám pomohou dosáhnout váhy. Pokud jste unaveni jíst zmrazené večeře nebo saláty na oběd, můžete mít potíže najít alternativy, které se hodí do vašeho denního přidělení bodu. Naštěstí společnost Weight Watchers nabízí mnoho zdravých možností, které vám pomohou ochutnat obědy a zdravě.
Mexický obal
Toto obědové jídlo poskytované společností Weight Watchers obsahuje 4 body. Začněte s pšeničnou tortillou a nahoře salsou, nakrájeným salátem, 1/2 šálkem nízkotučných černých fazolí, 1 polévkovou lžící tukovou kysanou smetanou a 1-1 / 2 lžícemi sýra cheddar se sníženým obsahem tuku a pak ji navíjejte. Podávejte s šálkem nakrájené zeleniny s mangálovou salsou. Pro další snížení bodů přeskočte tortillu a jíst výplně samotné.
Grilované krevety s asijskou omáčkou
Pouze 1 bod můžete dopřát kuchařskou misku, kterou lze snadno připravit. Povlečte panvu s vařícím sprejem a zahřejte na vysokou teplotu. Vařte čtyři velké krevety tři až čtyři minuty. Mezitím kombinujte 1 lžíce rýžového octa, 2 lžičky nízko sodné sójové omáčky, 2/3 čajové lžičky cukru a čajovou lžičku mleté zelené cibule v misce. Jezte krevety namočené v omáčce. Mnoho zeleniny má hodnotu 0 bodů, takže přidáváte na oběd, aby vás naplnil, aniž byste museli překonat svůj bodový cíl.
Italská polévka
Tento recept na polévku nabízený firmou Weight Watchers obsahuje pouze 1 bod, ale obsahuje plnící přísady, které také poskytují mnoho důležitých živin. Začněte s 6 šálkami zeleninového vývaru. Přidejte escarole, česnek, cibuli, baby špenát, cuketa, červenou papriku, feniklovou žárovku a nakrájené rajčata. Pak ochutnejte s vločkami z červeného pepře, tymiánem, oreganem, sůlmi, pepřem, petrželkou a bazalkou. Receptura činí 12 porcí, což je dobrá volba k přípravě a zmrazení v jednotlivých porcích pro lehký oběd v náročném dni.
Pečená brambora
Pečené brambory plněné brokolicí a sýrem obsahují 5 bodů a můžete je připravit v mikrovlnné troubě. Pečte velký brambor asi 5 minut, pak špičku s 1/2 šálkem vařené brokolice a unce s nízkým obsahem tuku drceného sýra cheddar. Podávejte s šálkem zeleninové polévky. Webové stránky kuchařů a kuchařky nabízejí mnoho variací zeleninové polévky, které mají nízkou hodnotu.
Reuben Sandwich
Sendvičový plášť není obecně zdravou volbou, ale vytváření vlastních stránek vám umožní vychutnávat si oblíbené místo, aniž byste museli překonat své body. Nejvýše 1 plátek pšeničného chleba s vysokým obsahem vlákniny s uncí švýcarského sýra, 2 unce nakrájeného pečeného hovězího masa, 1 polévkovou lžící nízkokalorického ruského dresingu a 1/2 šálku pytlů sýra. Umístěte další plátek chleba nahoře. Podávejte sendvič s šálkem zeleninové polévky pouze za 5 bodů.
