Zeptejte se kolem v tělocvičně a vy budete těžké nalézt někoho, kdo nechce žaludek. Desítky nových strojů se objevují každoročně v infomercials a slibují, že vám poskytnou nepolapitelný balíček šesti balíčků, ale pokud budete chtít tónovat svůj abs, použijte tradiční posilovací stroje, abyste dosáhli výsledků, které hledáte.
Kapitánská židle
Kapitánská židle může vypadat jako velmi základní posilovací stroj, ale je to vlastně jeden z nejúčinnějších způsobů, jak tónovat vaše abs. Podle studie z roku 2001 pověřené Americkou radou o cvičení se kapitánská židle řadí k nejúčinnějším strojům zaměřujícím se na rectus abdominus - hlavní svaly ab. Jediným cvičením studie zjistila, že pracoval lépe než kapitánovo židle, byl manévrovací cyklus. Studie rovněž dospěla k závěru, že stejný stroj zajišťuje nejlepší aktivaci vašich obliků - svalů po stranách vašeho abs.
Provedení
Cvičení, které děláte na kapitánově židli, se často nazývá "vertikální zvýšení nohou". Chcete-li provést toto cvičení, postavte se na opěrkách nohou dolní části zadní části opěradla, přičemž předloktí ležíte na ramenních podložkách a vaše dlaně drží rukojeti. Jakmile jste na místě, nechte nohy viset ze země. Utáhněte své břicho, vydechujte a pomalu zvedněte kolena k hrudi. Vdechte a pomalu vraťte nohy do výchozí polohy. Americká rada cvičení doporučuje provést 10 až 25 opakování pro jednu až tři sady cvičení v břiše. Doporučuje také, aby mezi tréninkem stejné svalové skupiny zůstalo nejméně 48 hodin, aby se svaly obnovily a rostly.
Variace
Chcete-li cvičení ztěžovat, držte mezi kotníky malou váhu, když cvičíte. Udržujte nohy rovně tak, aby byly rovnoběžné s podlahou, když je zdvihnete, také zvyšuje intenzitu cvičení. Chcete-li klást větší důraz na vaše obličeje, natočte kolena na obě strany hrudníku, když je zvednete a střídáte strany s každým výtahem.
Mýtus s redukcí spotů
Zatímco kapitánská židle je účinná pro aktivaci břišních svalů, abs cvičení samy o sobě vám nedávají rovný žaludek. Pokud máte tuk pokrývající vaše ab svaly, váš žaludek nebude vypadat tónovaný. Pro dosažení nejlepších výsledků musíte kombinovat kardio cvičení a dietu s omezeným obsahem kalorií s cvičením abs.
