Brnění pocity kdekoli na vašich nohou po běhu může mít mnoho příčin, některé vážnější než jiné. Vědět, kdy věnovat odbornou lékařskou péči a kdy si jednoduše koupit nové boty, pochází z poznání toho, co je v kořene brnění. U chronického brnění se poraďte se svým lékařem, který prozkoumá vaše nohy a běžné návyky, abyste zjistili příčinu tohoto nepohodlného problému.
Cestování v okolí
Trvalé bušení, které vaše nohy vydrží při běhu, může způsobit kompresní syndrom. Kompresní syndrom se vyskytuje, když se tlak v dolní noze rychle zvedne, což má za následek brnění, které cestuje po dolní noze směrem k noze a trvá několik hodin po spuštění. Dr. Paul D. Thompson, profesor medicíny na University of Connecticut Health Center, říká, že tento stav se může zlepšit, když se člověk stává vhodnějším, ale ne vždy. Vyzkoušejte nošení silnějších ponožek, které zvyšují kompresi během běhu, aby se zmenšilo otok. Pro okamžitou úlevu od bolesti nadechněte nohy a nechte 10 až 15 minut po běhu. Pokud vaše bolest přetrvává, lékař může zvážit operaci pro trvalejší léčbu.
Vezměte Vážně
Necitlivost a brnění na horní části nohy může být známkou zlomeniny napětí. Tyto typy zlomenin způsobují bolest na určitém místě a nepohodlí přetrvávají, dokud se nehodí. Pro budoucnost běžící kariéry se podívejte na lékaře a věnujte si čas na rehabilitaci stresových zlomenin, které vyžadují dobu odpočinku. Tento typ zlomeniny neošetřený způsobuje zvýšení bolesti, snížení výkonnosti a komplikace zranění, což může vést k agresivnějším možnostem léčby, jako je chirurgie.
Je to prostě otok
Brnění v nohách po běhu může být stejně jednoduché jako otoky nohou, což je důsledkem zvýšené aktivity. Opuch může zkomprimovat nervy, které cestují dolů po nohách a způsobují dočasný pocit brnění v nohou. Chcete-li omezit otok, nechte nohy spočívat na rozdrcených ledcích po dobu 10 až 15 minut po běhu.
Brnění a těsnost
Další příčinou brnění v nohou po běhu je těsná obuv. To platí zejména pro běžky na dlouhé vzdálenosti, protože boty se při jízdě utáhnou v důsledku otoků. Vyhněte se tomuto typu nepříjemných pocitů tím, že uvolníte své boty na začátku běhu, abyste získali další prostor pro pozdější. Při nákupu obuvi udržujte šířku palec mezi vaším nejdelším špičkou a přední částí boty. Podle článku "The Everything Running Book" od Art Libermana a kol., Optimalizujte tlumení nárazů vašich běžeckých bot tím, že je změníte každé čtyři až šest měsíců, pokud běžíte přibližně 20 mil za týden.
