Chcete-li zhubnout a vyrovnat zdravotní problémy spojené s obezitou, lékaři a odborníci doporučují kardiovaskulární cvičení. Americká vysoká škola sportovní medicíny podporuje ty, kteří chtějí zhubnout ke zvýšení kardiovaskulárního cvičení od 30 minut třikrát týdně až po 90 minut třikrát nebo pětkrát týdně. To není pro extrémní nadváhu tak snadné. Tělocvična je zastrašujícím místem a mnoho strojů se nehodí na velikost a váhu obézních. Můžete si zakoupit kardio zařízení, které si můžete dát do svého domova, nebo použít kosmetický prostředek v tělocvičně. Postupné zavedení těla do fitness, v krátkých segmentech, poskytuje nejlepší výsledky pro de-podmíněné obézní.
Běžecké pásy
Běžecký pás nabízí možnost chodit pohodlně, ale náročným tempem, s nebo bez sklonu. Pás nabízí trochu větší tlumení a bezpečnost než venkovní terén. Běžecký pás nevyžaduje žádné dovednosti a může se přizpůsobit postupům. Když ztratíte váhu a stanete se vhodnější, můžete zvýšit rychlost a / nebo sklon. Chůze má obecně malý dopad, ale není vhodná, pokud máte vážné společné problémy. Komerční běžecké trenažery, například ty, které najdete ve fitness zařízeních, mají hmotnostní limit až 400 liber. Pokud si zakoupíte jeden pro domácí použití, zeptejte se na omezení hmotnosti konkrétních modelů.
Zimní jízdní kola
Lamec je jako běžný stacionární jízdní kolo, ale má skloněnou sedačku a opěradlo podobnou židli. Řídítka na úrovni ramen zmírňují tlak na zápěstí. Lůžko na lezečku nabízí kardiovaskulární cvičení bez dopadu, a tak nabízí možnosti pro obézní lidi se společnými problémy. Může vám také umožnit cvičení déle, protože vaše nohy se nebudou nudit tak rychle, jak nesou váhu vašeho těla. Domácí verze ležérních kol mají tendenci mít hmotnostní limit pouze 250 liber, proto se ujistěte, že jste si je zakoupili. Komerční motocykly mohou držet osobu nahoru 300 liber, ale uvědomit si, že ležérní kolo nemusí být snadné vylézt do, a působení šlapání nemusí být pohodlné vzhledem k velikosti těla.
Eliptické trenéry
Eliptické trenéři kombinují pocit běžeckého lyžování s pohybem kroku. Vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, takže je společné. Někteří eliptické trenéři přicházejí s rameny, které mohou být manipulovány k vypalování extra kalorií a zahrnují cvičení na horním těle. Vysoce kvalitní komerční eliptické přístroje mohou mít hmotnost až 350 liber, ale ujistěte se u výrobce. Eliptický trenér nabízí jak začátečníkům, tak fitějším cvičencům náročný trénink, takže je to stroj, který pro vás bude pracovat, když se stanete vhodnějším.
Přenosné peddary
Levnou a pohodlnou volbou je přenosný obchodník. Mechanismus vypadá jako pedály pro jízdní kola, které jsou připevněny k tyči, a vydáváte se z pohodlí Vaší židle. Upravte napětí tak, aby se výzva zvýšila nebo snížila. Čím těžší a rychleji pedálujete, tím více spálíte kalorie a získáváte kardiovaskulární přínos. Můžete také použít obchodník s rukama, pokud vaše nohy jsou ohroženy nějakým způsobem.
