Tukové buňky vyklenuté sítí pojivového tkáně se nazývají celulitida. Kromě drahých, časově náročných profesionálních kosmetických procedur je nejlepším způsobem, jak se zbavit celulitidy, zhubnout. Můžete zhubnout a snížit vzhled celulitidy kombinací fyzické aktivity a stravy.
Bazální metabolická rychlost
Vypočítejte, kolik kalorií denně potřebujete. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Někteří lidé potřebují více kalorií, aby udrželi svou váhu než ostatní. Údržba kalorického příjmu je určena vaší bazální metabolickou rychlostí, počtem spálených kalorií během odpočinku - obvykle 60 až 75 procent vašich kalorických potřeb každý den. Použijte kalkulátor BMR k nalezení čísla. Poté spotřebujte méně než 500 kalorií každý den rozdělením velikosti porce o 10% na 15%, omezením příjmu tuku na 20% až 35% celkového kalorického příjmu, omezením spotřeby soli a alkoholu a konzumací celých zrn, bílkovin chudých, mléčné tuky a čerstvé ovoce a zeleninu.
Fyzická aktivita pro ztrátu hmotnosti
Poraďte se s lékařem, abyste určili nejlepší cvičení a intenzitu pro vás. Fotografický kredit: BakiBG / iStock / Getty Images Poraďte se s lékařem, abyste zjistili nejlepší cvičení a intenzitu. Cvičení s nízkou až středně silnou intenzitou jsou účinné, ale intenzivní cvičení zvyšuje vaši rychlost metabolismu po celý den. Během týdne provádějte 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní aerobní cvičení pro udržení hmotnosti a zvyšte množství času stráveného cvičením při hubnutí. Vykonávejte také posilovací tréninky dvakrát až třikrát každý týden, abyste vytvořili svaly, které zvyšují váš BMR. ACE doporučuje jednu až dvě sady 12 až 15 opakování cvičení na horním a dolním těle.
