Dlaňové dlahy se vyskytují, když tuhé nebo přepracované svaly a šlachy v dolní části nohy začínají tahat kosti tibie a pojivové tkáně kolem kosti. Mnoho sportovců, zejména běžců, zažívá toto bolestivé zranění. Můžete léčit většinu případů holenních dlah s odpočinkem a dalšími jednoduchými prostředky. Pokud nemáte správně ošetřené holeně, může se to stát ještě horší.
Odpočinek
Nepokoušejte se spustit nebo provádět vysoce nárazové cvičení s dlaňovými dlahy, i když máte důležitou hru nebo závod. Běh bolesti může zhoršit stav. Jakmile pocítíte bolest v holech, odpočívejte nohy a vyhněte se cvičení s vysokým nárazem po dobu jednoho až dvou týdnů. Pokračujte v cvičení s aktivitami s nízkým dopadem, jako je cyklistika, plavání nebo vodní aerobik. Vezměte výtah místo schodů vždy, když je to možné, a jděte s berlí, pokud vám bolest brání v pohodlné chůzi.
Domácí prostředky
Ošetření zraněných holeně může zmírnit bolest a pomoci jim léčit, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Umístěte ledové balíčky zabalené do papírových utěrek na holení po dobu 20 minut. Led třikrát až osmkrát denně třikrát denně, dokud se bolest břicha neztrácí. Snižte otok ve vašich třesech zvýšením dolních končetin. Zvedněte nohy, když spíte jednu nebo dvě noci. Zatímco vaše holení se uzdraví, můžete zmírnit bolesti s léky, které jsou bez lékařského předpisu, jako je aspirin nebo ibuprofen.
Odstraňte příčinu
Při obnovení normálního cvičení a předcházení budoucím výskytům se vyvarujte zhoršení holení. Vyměňte opotřebované běžecké boty nebo zvážte přidání podešve nebo podpěru klenby, aby vaše boty byly více příznivé a pohodlné. Když běžíte na dlouhé vzdálenosti, rozhodněte se pro běžné stezky namísto asfaltu nebo dlažby. Střídavě mezi cvičení s vysokým nárazem a cvičením s nízkým nárazem, aby se vaše nohy přestaly. Pravidelně natahujte svaly dolních končetin - včetně svalnatých svalů v zadní části nohy a tibialis přední vpředu - zvyšte jejich odolnost vůči namáhání. Posilujte svaly dolních končetin s patem zvyšuje a zvyšuje toe tak, že tyto svaly absorbovat stres účinněji.
