Chcete-li zůstat aktivní, musíte žít aktivní a zdravý životní styl. Spíše než uspokojovat sílu, pravidelné cvičení, poháněné dobrým jídlem, uchovává a zvyšuje sílu vašich kostí, svalů, srdce, plic a imunitního systému. Udržování těchto základů těla v provozním stavu udržuje údržbu a opravy na minimum. Budete nemocní méně často a zůstanou aktivní v životě déle. Můžete začít tím, že získáte denní hodnoty živin z potravin doporučených Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv v USA.
Vyvážená strava pro energii
Denní dávky základních vitamínů, minerálů, vlákniny, bílkovin a dalších živin napomáhají buněčnému růstu a mnoha tělovým procesům, které vás udržují naživu a fungují dobře. Vyvážená strava vám umožňuje konzumovat tyto živiny v rozumných limitech kalorií. Konzumace nejrůznějších potravin ze všech skupin potravin poskytuje dostatek energie bez přetížení vysokokalorických bílkovin, tuků a cukru. Za účelem dosažení této energetické bilance navrhuje Ministerstvo zemědělství USA stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Výživa pro sílu
Mnoho z těchto druhů potravin pomáhá stanovit typ síly, kterou budete potřebovat k udržení aktivního životního stylu. Spolu s mléčnými produkty poskytuje ryba vápník, který je potřebný pro sílu svalstva. Národní nadace pro osteoporózu souvisí s významem vhodných zásobníků vápníku pro zdravé kosti. Svalová aktivita také vyžaduje vápník, zatímco antioxidační vitamíny A, C a E, které se nacházejí v mnoha druzích ovoce a zeleniny, podporují silný imunitní systém. B vitaminy, železo, draslík a další minerály podporují kardiovaskulární sílu.
Výživa pro záchranu stresu
Fyzické a duševní napětí způsobují napětí na mnoha systémech těla, jako je kardiovaskulární a imunitní systém. Optimální zdravotní stav tedy závisí na řízení stresu, v němž hraje důležitou roli výživa. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poznamenávají, že zdravá strava vás připravuje na zvládnutí každodenního stresu a na účast na cvičení, které také řídí stresové úrovně.
Dieta a cvičení pro dlouhověkost
Jednotlivci, kteří praktikují stresovou úlevu, mohou žít déle, aktivnějšími životemi než ti, kteří se uchylují k nezdravým zvykům, jako je jídlo a pití přílišného množství alkoholu. Jednoduché ovládání váhy s dobrou dietou a pravidelným cvičením snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, srdečního záchvatu a některých typů rakoviny, hlásí Úřad generálního chirurga. Navíc získávání vhodných denních živin, jako jsou vlákniny a vápník, může pomoci odstranit chronické degenerativní onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce a osteoporóza.
