Síla, síla a svalová vytrvalost jsou fitness komponenty s mnoha věcmi společnými. Vyžadují aplikaci svalové síly k překonání odporu v pohybu; zahrnují svalovou kontrakci specifického svalu nebo svalové skupiny; a jsou měřitelnou součástí fitness. Tréninkové programy mohou zlepšit tyto fitness komponenty.
Síla
Svalová síla je schopnost svalové nebo svalové skupiny vyvíjet sílu k překonání nejvyššího odporu v jednom úsilí. Pevnost může být měřena na základě zvednuté hmotnosti. Horní a dolní část těla se měří odděleně. Zkoušky síly zahrnují lavici pro horní část těla, squat pro dolní část těla a mrtvý vzestup pro posuzování dolní části zad a nohou. Relativní síla je založena na poměru zvednuté hmotnosti k tělesné hmotnosti. Například pokud dva lidé zvedli stejnou váhu, osoba, která váží méně, má větší relativní sílu.
Napájení
Výkon je definován jako množství práce za jednotku času. Síla je součástí dovedností souvisejících s fyzickou zdatností, která je potřebná k vynikání v atletickém výkonu. Zvýšená síla nemusí vždy znamenat zvýšení výkonu. Například silné horní části těla zvedají velké množství váhy. Silné horní část těla však nemusí mít vždy schopnost hodit výstřel příliš daleko, jestliže nedosáhne dostatečné rychlosti.
Svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je schopnost svalové nebo svalové skupiny vyvíjet sílu, aby překonala odpor mnohokrát. Odpor je často tělem samotným. Měření svalové vytrvalosti je založeno na počtu provedených opakování. Svalová vytrvalost je specifická pro hodnocení. Schopnost provádět cvičení na horním těle mnohokrát je oddělena od schopnosti provádět cviky nižšího těla nebo břicha mnohokrát. Svalové testy vytrvalosti zahrnují push-ups, pull-ups a poklesy pro horní část těla a sednutí pro břicho. Odolnost dolní části těla může být stanovena pomocí dřepů.
Výcvik
Školení je specifické pro fitness nebo dovednostní cíle. Silový trénink je založen na progresivních cvičeních odporu. Cvičení se skládají z vyšších závaží a nižších opakování. Měli byste provést tři až čtyři cvičení pro každou svalovou skupinu se třemi až čtyřmi sety po šesti až osmi opakováních. Dlouhá doba odpočinku mezi sadami umožňuje zvýšit sílu další sady. Výcvik na vytrvalost je založen na progresivních cvičeních opakování. Cvičení se skládají z nižších závaží a vyšších opakování. Proveďte tři až čtyři cviky pro každou svalovou skupinu se třemi až čtyřmi sadami po 10 až 12 opakováních. Kratší doba odpočinku mezi sadami zvyšuje úroveň únavy pro další sadu. Tento typ školení dále zlepší úroveň vytrvalosti. Power školení je podobné silovému tréninku. Navíc výbušné pohyby zaměřené na rozvoj specifických dovedností by měly být přidány do vzdělávacích programů.
Úvahy
Poraďte se s osobním trenérem, abyste získali pomoc při posuzování vaší síly, síly a svalové vytrvalosti. Trénink vám také pomůže stanovit přiměřené cíle a poskytne vám školení pro dosažení těchto cílů. Před zahájením nového cvičebního programu vždy konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař nebo jiný lékař vám může posoudit Vaše všeobecné zdraví a říct vám, zda je program pro vás to pravé.
