Skilly softbalu - běhání, houpání, polohování a házení - vyžadují koordinované úsilí mnoha svalů v těle. Poznávání těchto přispívajících svalů a porozumění tomu, jak fungují při hraní hry, vám pomohou navrhnout a implementovat vhodný tréninkový program specifický pro softball. Po takovém programu můžete maximalizovat úroveň výkonu a minimalizovat riziko poranění.
Břišní svaly
Ačkoli hlavní břišní svaly - rectus abdominis a transversus abdominis - hrají hlavní roli v žádné softball dovednosti jiné než poskytnout podporu pro páteř, šikmé svaly na boky břicha jsou hlavní přispěvatelé k rotační prvky houpající a házení pohyby. Zahrnují to vnější šikmou část, která se připevňuje k dolním osmi žebry nahoře a k iliakému hřebenu panvy na dně a vnitřnímu šikmému, který se připevňuje ke spodním čtyřem žebrám nahoře a k několika strukturám na pánvi nebo v jeho blízkosti na dně.
Svalové a ramenní svaly
Rohové a ramenní svaly hrají významnou roli v softbalovém houpání a házení pohybu. Kloubový pohyb zahrnuje sekvenční kontrakce z triceps brachii a ankoneusových svalů zadního ramena, pronator quadratus a pronator teres svalů zadního předloktí, supinator sval předního předloktí a extenzory zápěstí a flexory obou předloktí k urychlení netopýra barel do a přes míč. Házení pohybu hráčů polohy vyžaduje příspěvky od svalů deltového a rotačního manžeta házení ramene, triceps brachii a ankoneusových svalů házení horní paže a četných svalů v házení předloktí. Mnoho stejných svalů také přispívá k pohybu větrného mlýna, ale zcela jiným způsobem, protože uvolnění je podmanivé a nikoliv přehnané.
Zadní svaly
Hluboké páteřní svaly a skupina svalů spirálových svalů v dolní části hřbetu pomáhají oblique s rotačními prvky softbalových houpajících se a pohybových pohybů. Různé svaly v horní části zad, včetně romboidů a trapeziových svalů, také pomáhají pohybovat lopatou kostí, což umožňuje plný rozsah pohybu při kývání a házení. Svaly latissimus dorsi, které se rozprostírají po bocích zad, přispívají také k přesahujícímu házení pohybu tím, že se před uvolněním natáhne a dovnitř otáčí házení ramena.
Svaly nohou
Svaly nohou hrají významnou roli ve všech aspektech softbalu. Baserunní, infiltráci a outfielderi musí často sprintují, což vyžaduje intenzivní kontrakce ze svalů, které prodlužují boky, kolena a kotníky - gluteus maximus a hamstrings, čtyřčata a telata. Extenzory kyčelního a kolenního kloubu také umožňují, aby se lovci ocitli a postavili se opakovaně. Softballové džbány a houfnice používají svaly na nohách k vytváření hybnosti, které jim umožňují promítat míč s větší rychlostí; talíři používají svaly na nohách, aby pomohly urychlit bublinu a kontakt.
