Bikram jóga je populární styl jógy, který vás jistě potřísní. Cvičíte-li v místnosti ohřáté na teplotu 104 stupňů Fahrenheita a 60 procent vlhkosti, tento jóga styl vás pravděpodobně nechá namočit do finále
Tréninková sekvence Bikram jógy je 90minutová třída složená ze dvou dychových cvičení ("pranayama") a 24 póz ("asanas"), z nichž každá byla dvakrát provedena. The pranayama a asanas jsou vždy vykonávány ve stejném přesném pořadí. Třída začíná pranayama, následované 12 stojícími pózemi, 12 poschodí představuje a finále pranayama. Instruktor stojí v přední části místnosti a volá přesné pokyny pro každou představu. Stálá posloupnost zahrnuje pět vyvažovacích póz, které staví zaostření a koncentraci. Sekvence poschodí zahrnuje zadní ohyby, dopředné ohyby a zkroucení. Pořadí asanas a pranayama je následující:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram jóga založil guru Bikram Choudhury v roce 1974. Je složen z 26 postojů praktikovaných v systematické sekvenci. Cílem této praxe je získání zaměření a disciplíny, detoxikace těla a získání síly a flexibility.
Budete také zažít hlubší zaměření než v přeplněné třídě. Doma doma sama o sobě nejsou žádné rozptýlení, které by vás zbavovaly vaší jógy, takže vaše opičí mysl uklidní. To je možná největší přínos prožívání Bikram jógy na klidném a klidném místě: meditace, která následuje.
Přiměřený prostor
(dostatečně velké pro vaši rohož plus trochu větší prostor kolem okrajů, ujistěte se, že můžete rozšířit ruce v plném dosahu ve všech směrech).
A
zdroj tepla
(prostorové ohřívače se zdají být trendem) plus a
teploměr
měřit teplotu a udržovat ji v regulaci.
A
vlhkost vzduchu
zdroj (volitelně - někteří lidé jdou bez domova, také mějte na paměti, že některé ohřívače nabízejí lepší vlhkost než jiné).
Jóga
rohož a ručník
, plus některé oblečení na jógu, které jste ochotni potnout. Doporučuji
K. Deer bumbum bottoms
,
Onzie
, a
Iluka Activewear
.
A
zrcadlo
(nejlépe plné délky), abyste mohli sledovat vyrovnání v každé poloze.
Studio zkušenosti
s postoji k základnímu pochopení Bikram jógy.
Upozornění: Pokud nepoznáte sérii, nepracujte doma!
Přinejmenším dokud nemáte nějakou praxi ve studiu pod vedením certifikovaného učitele.
The
Třída Bikram na CD
(prodaný na
Amazonka
).
Doporučuji také, abyste si knihu prohlédli
_Bikramova začáteční jóga Třída
zvýšit své znalosti o každé držení těla.
Fanoušci
může pomoci cirkulovat vzduch uvnitř místnosti, takže teplo není soustředěno na jednom místě.
Hydrát
! Stejně jako když cvičíte ve studiu, ujistěte se, že pít hodně vody před vaší třídou Bikram. Napijte 16-32 oz nejméně 2 hodiny před cvičením a zdvojnásobte to po sprchování.
Nezapomeňte
být v bezpečí
. Udržujte vodu v místnosti, pokud se cítíte přehřátá. Zvláště pokud jste do Bikramu poměrně noví, zahrnujte i nouzové rekvizity do svého domácího prostoru: polštář nebo křeslo, které po položení zvednete po nohách a žínku, abyste si mohli otřít rohož a udržet jej z nebezpečí sklouznutí . Posaďte se, jestliže máte pocit, že máte závratě, závratě nebo mdlobu - jste doma svého učitele, takže nehrozíte zranění.
