Výpodky jsou složené cvičení, které artikulují kolenní a kyčelní klouby a aktivují více než 10 různých svalů ve spodním těle. Primární svaly používané v lunges jsou vaše quadriceps. Každý čtyřkapový sval se skládá ze čtyř menších segmentů svalů, které se připojují k různým částem skeletálních struktur dolní části těla. Pro dosažení maximalizace aktivace čtyřúhelníků při provádění výklenků proveďte kratší kroky. Zvyšte intenzitu vašich výprasků tím, že držíte sadu činky nebo naložíte činky.
Rectus Femoris
Svalovina rectus femoris je jedním ze čtyřčlenných svalů, které se táhnou od pánevní kosti k základně patela u každého kolena. Tento sval pracuje ve spojení s ostatními svaly čtyřkolek, které prodlužují vaše koleno při výcviku. Ohybem boků, aby se vaše tělo snížilo a zároveň se naklánělo na rectus femoris. Rectus femoris je obzvláště silný kolenní prodlužovač při prodloužení boků a je to jediný sval čtyřúhelníku, který překračuje kyčelní kloub. Ohybem kyčlí oslabuje sílu kloubního rozšíření rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis je nejvzdálenější segment vašeho kvadricepsu, který se rozprostírá od vnějšího vrcholu každé stehenní kosti až po kolena. Můžete cítit svůj vastus lateralis tím, že se dotknete vnějšího vrcholu stehen. Obrovský lateralis je obzvláště užitečný pro prodloužení kolen, když jsou kolena ohnuty. Rozšířením kolena, když zvednete tělo během cvičení, povolíte rozsáhlou lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius je vnitřní segment vašeho kvadricepsu, který se nachází hluboko ve stehnech a pod svalovinou rectus femoris. Váš obrovský intermedis se rozkládá od předního vrcholu stehenní kosti k kolenám. Rozšířením kolena, když zvednete tělo během cvičení, se aktivuje vastus intermedius. Obrovský lateralis pracuje v synchronizaci s vastus laterlis a poskytuje část síly potřebné k rozšíření boků, když jsou kolena flexována.
Vastus Medialis
The vastus medialis je nejvnitřnější segment vašeho kvadricepsu. Stejně jako ostatní segmenty vašeho kvadricepsu, vastus medialis pomáhá prodloužit vaše kolena při plnění. Část vastus medialis, která je bezprostředně nad kolenami, obrovský obrovský medialis, je zvláště důležitá pro stabilizaci vašich kolenních kloubů. Šikmá část vašeho vastus medialis má tvar slzy. Prostřední medialis přidává většinu definice a hmoty k vnitřním nohám.
