Stejně jako kdyby kosení vašeho trávníku už nebylo děvče, jsou trávníkové sekačky znatelně obtížné začít. Typ sekačky na trávu, kterou stisknete, má vyztužovací akord, který musíte zuřivě vytáhnout, aby byl motor spuštěn. Je to tak těžké, že tam je vzpírání cvičení láskyplně jmenoval "sekačka na trávu."
Pravdivá forma trávníku je mimořádně obtížná. Je to cvičení pro zadní svaly a můžete ji provádět pomocí činky nebo kabelového stroje. Cvičení, které je nejvíce podobné, je řada činky, ale je zde rozdíl - sekačka je spíše plnohodnotným cvičením.
Row Vs. Sekačka na trávu
Úkolem cvičení sekačky je použít větší váhu, než byste normálně používali s řadou činky. Stejně jako tahání štěrbiny na sekačce, měli byste zvednout váhu s veškerou svou silou. Jak vytahujete váhu, můžete se pustit do země s nohama a otočit ramena pomocí impulsu, abyste získali váhu až k rameni. V tradiční řadě činky nemusíte používat sílu, abyste vytáhli váhu. Místo toho byste měli izolovat zadní svaly pohybem ramen a paže pouze.
Výhody sekačky na trávu
Využití většího množství těla v cvičení sekačky vám umožní používat větší váhu, ale obětujete některé výhody izolace tradiční řady. To dělá sekačku více výkonu síly než izolační cvičení.
I když používáte nohy, abyste získali větší sílu, stále používáte svaly na zádech a pažích, abyste vytáhli váhu. Zadní svaly, které používáte, jsou vaše latissimus dorsi, největší sval v zádech, stejně jako kloubovitý hlavní a menší, teres hlavní, zadní deltoid a trapezius.
S výjimkou latissimus dorsi, který se rozprostírá od vašeho spodního zadu až po rameno, jsou umístěny všechny zadní svaly, které používáte v řadě sekaček, v horní části zad, kolem lopatek. Řádky také používají biceps, což je svazek v přední části paže.
Vaše svaly horní části zad a biceps jsou primárními pohyby v sekačce. Fotografický kredit: AntGor / iStock / Getty Images Sekačky na trávu mohou být nebezpečným cvičením pro někoho s poraněním zad. Vzhledem k agresivní povaze cvičení se obvykle provádí s těžkými váhami, což zvyšuje stres na zadní straně. Když cvičíte, musíte otočit páteř, což může zhoršit již existující zranění zad. Pokud je záda zraněna, dodržujte tradiční řady činky.
Činková sekačka na trávu
Toto je tradiční verze cvičení sekačky.
Jak: Položte činku na zem. Vydejte se do výpadového postoje vedle váhy s pravou nohou dopředu a levou nohou zpět. Nakloňte pravé koleno na pravé noze. Vyberte si činku levou rukou a vytáhněte jej nahoru k rameni a pak ji dolů na zem.
Kosačka na trávu
Použitím kabelového stroje pro toto cvičení se změní úhel, v jakém se tahá váha.
Jak: Kabel nastavte na nejnižší nastavení. Vydechněte se pravou nohou dopředu a vlevo. Uchopte rukojetí levou rukou. Zatlačte levou ruku na levou hruď a poté ji spouštějte dolů.
