Všechny vaše orgány - včetně ledvin a srdce - potřebují hořčík, aby správně fungoval. Horčík je také důležitý pro tvorbu kostí a zubů, aktivaci enzymů a výrobu energie. Bohužel vaše hladina hořčíku má tendenci klesat během menopauzy. Doplnění denních zásob hořčíku může nejen pomáhat udržet správné fungování těla, ale může také pomoci zmírnit příznaky menopauzy.
Využijte výhody
Jíst potraviny bohaté na hořčík může pomoci posílit vaše kosti. Foto kredit: antpkr / iStock / Getty Images Užívání pravidelných jídel bohatých na hořčík může pravidelně přispívat k posílení vašich kostí a předcházet stavům, jako je osteoporóza, která se často vyvine během menopauzy. Silné kosti mohou pomoci zabránit zlomeninám kostí a zranění. Hořčík může také pomoci snížit příznaky menopauzy, jako je nespavost, suchost tkání, změny nálady, úzkost, podrážděnost a zadržování vody. Minerální látka může také pomoci zlepšit energetické hladiny, které mají tendenci se zmenšovat během menopauzy.
Přírodní hořčík
Hořčík se nachází v mnoha různých zrnech, fazolech a ovoci. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Hořčík se nachází v mnoha různých zrnech, fazolech, zelenině a ovoci. Pro dosažení nejlepších výsledků jíst pět nebo více jídel bohatých na hořčík po celý den. Příklady potravin s vysokým obsahem hořčíku zahrnují hnědou rýži, špenát, čočku, quinoa, ovesné vločky, ledvinové boby, banány, celozrnný chléb, tofu, dýně, mandle, kakaový prášek a čokoládu. Existuje také mnoho koření a bylin, které obsahují hořčík, jako je kukuřičná plevel, šalvěj, koriandr, feniklové semeno a estragon.
Pop a pilulku
Můžete také užívat hořčík ve formě doplňku. Fotografický kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Hořčík je dodáván i v doplňkové formě. Menopauzální žena by měla denně užívat 320 miligramů hořčíku, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat nějaký přípravek - dokonce i přirozený jako hořčík. Protože tělo má tendenci rychle procházet dodávkou hořčíku, doplňky nejsou vždy užitečné po celý den. Dieta bohatá na hořčík vám pomůže udržet správnou hladinu hořčíku.
Postupovat opatrně
Ujistěte se, že nebudete spotřebovávat příliš mnoho hořčíku, protože to může vést k rozrušenému žaludku. Fotografický kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Použijte pouze doporučené denní množství hořčíku - ať už je váš zdroj z jídla nebo z přílohy. Užívání více hořčíku, které se pak doporučuje, může vést k průjem, rozrušenému žaludku nebo vážnějším zdravotním komplikacím, jako je nízký krevní tlak, snížená srdeční frekvence, zvracení, zmatenost a dokonce zástava srdce. Poraďte se svým lékařem před zvýšením obsahu hořčíku ve stravě, jestliže máte nízké hladiny vápníku - hořčík může snížit vstřebávání vápníku, zvláště pokud jsou vaše hladiny vápníku již nízké.
