Zelené smoothies jsou na rozdíl od tradičních smoothies v tom, že obvykle obsahují zelenou zeleninu kromě ovoce, ovocné šťávy, jogurt, mléko a další typičtější ingredience smoothie. Každodenní výživné zelené mléko není špatným nápadem, pokud je vaším cílem zhubnout a zlepšit své zdraví, ale stále musíte sledovat svůj celkový počet kalorií, abyste zajistili pozitivní výsledky.
Výhody
Pokud váš zelený smoothie obsahuje hodně zeleniny a ovoce, může vám pomoci zabránit riziku onemocnění. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Pokud váš zelený smoothie obsahuje hodně zeleniny a ovoce, pomůžete-li předejít riziku onemocnění, stejně jako ochraně před obezitou a nadváhou. Podle společnosti SelectMyPlate.gov mohou čerstvé nebo zmrazené ovoce a zelenina snížit riziko srdečního záchvatu, ledvinových kamenů, mrtvice, rakoviny, cukrovky a ztráty kostní hmoty. Zatímco hladká směs nemusí vypadat jako přiměřená náhrada plného jídla, přidáním zeleniny ke směsi zvyšuje množství stravy, kterou jíte, což vám pomůže cítit a zůstat plné po dlouhou dobu.
Ztráta váhy
Sledujte svůj příjem kalorií denně s počítadlem online kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Ačkoli zelené smoothies mají spoustu přínosů pro zdraví, žádné jídlo nemůže "dělat" jste zhubnout. Chcete-li snižovat váhu a udržet váhu, musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Neexistuje žádné magické jídlo, které by vám to umožnilo; ve skutečnosti, kontrola váhy informační síť konstatuje, že můžete jíst co chcete a stále schází váhu, pokud vytváříte deficit kalorií. Chcete-li mít vysokou šanci, že to, sledovat svůj příjem kalorií každý den s online kalorií čítač nebo používat zelené smoothie jako náhrada jídla namísto občerstvení, které máte kromě jídla.
Smoothie recept
To může chvíli trvat, než si zvyknete na chuť vegetariánů ve vašem smoothie, takže stojí za to začít s nápojem, který obsahuje nějaký přírodní cukr a jen malé množství zeleně. Zkuste budovat chvění s 1/2 šálkem čistého beztučného jogurtu, 1/2 šálku mléka, jeden malý zmrazený banán a 1 šálek čerstvých listů špenátu. Smíchejte všechny přísady s několika drcenými kostkami ledu, dokud nebude směs hladká. Jeden z nich obsahuje asi 215 kalorií, 12 gramů bílkovin, 4 gramy tuku, 40 gramů uhlohydrátů, 3 gramy vlákniny a 27 gramů přírodního cukru.
Úvahy
Než začnete používat zelené smoothies jako metodu hubnutí, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Než začnete používat zelené smoothies jako metodu hubnutí, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem, abyste získali individuální zdravotní poradenství. Smoothies nemohou poskytnout všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, takže národní zdravotní ústavy doporučují, aby se kromě ovoce a zeleniny dostaly denní dávky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, celozrnných a chudých bílkovin. Pro nejlepší šanci ztrácet váhu a udržet ji, podílejte se na pravidelném cvičení i na nízkokalorické stravě.
