Pravidelné cvičení může snížit riziko srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a některých typů rakoviny a může zlepšit vaše duševní zdraví. Má pozitivní vliv na vaše hlavní orgány, včetně vašeho srdce a mozku, kromě dalších tělesných systémů, jako jsou vaše svalové a kosterní systémy. Uspokojení základních doporučení cvičení tím, že se účastní jak aerobního, tak silového tréninku, přispívá k lepšímu celkovému zdraví.
Srdce
Stejně jako ostatní svaly se při cvičení posiluje vaše srdce. Silnější srdce je účinnější, protože dokáže pumpovat více krve bohaté na kyslík do vašeho těla s menšími srdečními frekvencemi. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravé hladiny cholesterolu, což pomáhá udržet vaše tepny - včetně těch, které dodávají vaši srdeční tkáň krve - bez blokád, které zvyšují riziko srdečního záchvatu. Důležitým způsobem, jak snížit riziko vývoje srdečních onemocnění, je udržování kontrolovaného krevního tlaku pomocí pravidelného cvičení.
Mozek
Cvičení přináší výhody pro váš mozek a duševní zdraví. Vydává chemické chemické látky, které se nazývají endorfiny, které zvyšují vaši náladu. Podle univerzity v New Hampshire může cvičení aktivovat proteiny v mozku, které pomáhají vytvářet nové mozkové buňky. Možná zjistíte, že jste více pozorní a schopni se lépe koncentrovat po cvičení kvůli zvýšení průtoku krve do mozku během a po tréninku.
Svaly a kosti
I když ne jednotlivé orgány, kosterní a svalové systémy vašeho těla mají prospěch z pravidelného tréninku. Svalová síla a hmotnostní pokles s věkem, ale pravidelné cvičení to zabraňuje a pomáhá udržet vaše klouby zdravé. Hmotnostní cvičení, včetně běhání, chůze a zvedání závaží, zlepšují sílu kostí a snižují riziko vývoje osteoporózy. Zvýšená svalová síla, rovnováha a flexibilita při cvičení mohou snížit riziko pádu a zranění.
Doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení pět dní v týdnu. Pracovní cestu až 60 minut nebo více aerobní cvičení může být nutné k podpoře a udržení hubnutí. Cvičení pro posilování svalů, včetně zvedání závaží, používání odporových pásů nebo cvičení, které používají tělesnou hmotnost jako odpor, se doporučují pro vaše hlavní svalové skupiny nejméně dvakrát týdně. Pokud nejste zvyklí cvičit, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaký druh cvičení je pro vás nejlepší.
