Trénink pro basketbal není jenom pro budování síly nohou a zvyšování síly při skoku - je také rozhodující silou horní části těla. Silnější ramenní, hrudní, zádové a ramenní svaly vám mohou poskytnout hranice nad vaší konkurencí, pokud jde o krádež, blokování, dunking a průchod. Chyťte horní část těla třikrát týdně jako součást celodenního cvičení nebo věnujte dvě celá sedmička na horní část těla dvakrát týdně.
Budování Back
Silná záda pomáhá s jakýmkoli pohybem, který zahrnuje tahání nebo zkroucení. Vaše cvičení na zádech lze rozdělit do dvou kategorií - vertikální nebo primární, cvičení a horizontální nebo doplňkové cvičení, podle trenéra certifikovaného NSCA Ramona Williamsa. Vykonávejte podrážky, vytažení nebo zatáčky pro svislé pohyby a činky, činky nebo sedící řady pro vaše horizontální pohyby. Silný trenér Matt Ludwig také doporučuje, aby se v průběhu roku provedl maximální test chůze na chlapce, jen abyste se ujistili, že vaše síla v zádech je až par.
Nejlepší z hrudi
Vaše hrudník je hlavní svalová skupina, která pracuje, když hodíte průchod. Nemůžete se pokazit s tradičním lavicovým lisem pro stavbu hrubé síly a síly a Miami Heat hvězda Lebron James tvrdí, že založil hodně svého tréninku kolem lavičkového tisku. Troy Wills, silový trenér na univerzitě v Tennessee, doporučuje jednoruční činka s lahví jako lepší alternativu, protože se jedná o vaše abs a boky, takže je vhodnější pro basketbalisty.
Boulder ramena
Nad hlavou je potenciálně král cvičení na ramenou pro běžné NBA. Pracuje ve všech třech hlavách ramenního svalu a replikuje režijní pohyb, který musíte v hře opakovaně provádět. Bývalí Cavaliers, 76-ERS a Jazz hráč Matt vracet používal horní tisku jako jeho hlavního ramene cvičení, i když jeho bývalý trenér, James Lloyd, také radí přidávat do bočních navýšení plně spolupracovat s deltového svalu.
Povězte se
Mezi různými cvičeními na zádech, hrudníku a ramenou se vaše paže dostávají docela slušné cvičení. Pro optimální rozvoj ramene by izolační cvičení nebo dva neudělali nic špatného. Williams předepisuje přidání buď do činky nebo na barbell kudrlinky pro vaše biceps, spolu s push-downs na lanovému stroji nebo jedno-rameno rozšíření pro vaše triceps.
