Ačkoli to může znít jako téměř nemožný úkol, můžete ztratit trochu hmotnosti za pouhé tři dny. Chcete-li tak učinit úspěšně, musíte se zavázat ke snižování denního příjmu tuku a kalorií a cvičení. Třídenní startovací tábor na hubnutí může být také právě to, co potřebujete k zahájení dlouhodobého plánu, abyste cítili a vypadali lépe. Mějte na paměti, že váha nemusí odrážet, kolik centimetrů jste ztratili, protože svaly váží více než tuk.
Krok 1
Jezte zdravou snídani s nízkým obsahem tuku s plátkem toastu z celých zrn. Fotografický kredit: masaltof / iStock / Getty Images Jezte zdravou snídani s nízkým obsahem tuku, která se skládá z vaječné bílé omelety s plátkem nízkotučného sýra, plátku toastu z celých zrn s čajovou lžičkou želé a kusem ovoce, jako je jablko. Potřebujete dodat tělu energii brzy, abyste se před obědem nedostali k jídlu s vysokým obsahem tuku, protože jste hladoví. Podle lékařské centrum University of Maryland je konzumace snídaně jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, a snídaně bohaté na bílkoviny také zvýší váš metabolismus počátkem dne.
Krok 2
Jezte čerstvou zeleninu, jako je mrkev, celer a další zelenina. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Jezte čerstvou zeleninu, jako je dětská mrkev, celer nebo okurky jako občerstvení. Přidejte jen dotek ovoce z červeného vína na chuť a ponořte zeleninu do něj. Vezměte si s sebou nádobu s touto zeleninou, abyste ji pracovali a jíte, když máte hlad. Tato zelenina má jen velmi málo kalorií a pomůže vám cítit plnou dobu, když vylijete váhu.
Krok 3
Pít pouze vodu. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Pít vodu a nic jiného. Během těchto tří dnů se držte vody jako nápoj a ujistěte se, že pijete nejméně 64 uncí denně. Napijte sklenici vody o objemu 8 uncí, než budete jíst něco, abyste naplnili váš žaludek, abyste jedli méně a zhubla. Voda také pomáhá zvýšit váš metabolismus a trávení a pomůže vám zbavit libra ještě rychleji, pokud pijete více.
Krok 4
Zapojte se do aerobní aktivity po dobu 45 minut. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Zapojte se do aerobní aktivity po dobu 45 minut, 15 minut před a po zahřátí a vychladnutí. Vyberte cvičení jako běh, jízda na kole nebo plavání. Aerobní aktivita je klíčem k vypalování kalorií a potřebujete udržet tepovou frekvenci ve výši 50 až 75 procent cílové rychlosti. Zvyšte intenzitu cvičení na krátké, jedno- až dvouminutové období pro další spalování tuku.
Krok 5
Jen jíst čerstvé chudé maso, jako je toto kuřecí a zeleninové jídlo. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Nejíst žádné zpracované nebo smažené potraviny; jíst pouze čerstvé chudé maso, jako je kuře bez kůže, čerstvá nebo dušená zelenina a kus ovoce na oběd a večeři. Potřebujete jíst čistě, aby vaše tělo mohlo zaměřit své procesy na spalování tuku, místo aby se snažilo trávit těžké jídlo. Pokud máte hlad, jíst čerstvou zeleninu jako občerstvení nebo kus ovoce. Nejíst po sedm hodin, aby vaše tělo mohlo spálit kalorie po dobu několika hodin, než půjdete do postele.
Upozornění
- Konzultujte se svým lékařem předtím, než provedete významné změny ve vaší stravě nebo úrovni fyzické aktivity.
