Vitamíny jsou nezbytné živiny, které vaše tělo potřebuje denně. Komplex vitamínu B obsahuje všechny osm vitamínů B, včetně vitamínu B6. Jedna pilulka s komplexem B může poskytnout 100 procent vašeho denního požadavku na vitamín B6. Navíc mnoho potravin obsahuje vitamín B6. Takže užívání doplňkového doplňku vitaminu B6 spolu s doplňkem komplexu B není obvykle nutné. Užívání přebytku vitaminu B6 může být dokonce toxické. Vždy konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat vitamínové doplňky.
Komplex vitaminu B
B vitamíny jsou vitamíny rozpustné ve vodě, nezbytné pro normální růst a vývoj. B-komplexní přípravek obsahuje osm vitaminů B nazývaných thiamin, riboflavin, niacin, kyselina panthoenová, vitamín B6, biotin, kyselina listová a vitamin B12. Jeden doplněk komplexu B obvykle poskytuje 100 procent denních doporučených dávek každého vitamínu B.
Vitamin B6
Vitamín B6 se vyskytuje ve třech formách, známých jako pyroxid, pyridoxin a pyrioxamid. Vaše tělo nemůže vyrábět vitamín B6, takže je musíte dostat z vaší stravy. Vitamin B6 má několik důležitých rolí, včetně uvolňování uložené glukózy, syntézy neurotransmiterů, tvorby červených krvinek a syntézy nukleových kyselin. Nedostatek vitaminu B6 může způsobit podrážděnost, depresi, zmatenost a kožní vředy, podle institutu Linus Pauling Institute.
Toxicita
Přestože vitamín B6 má v těle základní funkce, nadměrná konzumace vitaminu B6 může vést k toxicitě. Podle Linus Paulingova institutu může dlouhodobá konzumace vitaminu B6 ve vysokých dávkách způsobit bolestivé neurologické příznaky známé jako senzorická neuropatie. Abyste zabránili neuropatii, neměli byste denně konzumovat více než 100 mg vitamínu B6.
Doporučený příjem
Doporučený denní příjem vitaminu B6 se liší podle věku a pohlaví. Děti by měly dostávat 0,1 až 0,3 mg, děti od 1 do 8 by měly dostávat 0,5 až 0,6 mg a děti ve věku 9 až 13 let by měly dostávat 1 mg denně. Doporučený příjem pro muže a ženy ve věku od 14 do 50 let je přibližně 1,3 mg denně. Těhotenství a kojení zvyšuje požadavek na vitamín B6 na 1,9 až 2 mg denně. Rovněž ženy a muži ve věku 51 let by měly zvýšit svůj příjem na 1,5 nebo 1,7 mg denně.
Zdroje
Jíst úplnou a vyváženou stravu je obvykle dost, aby vám dostatek vitamínu B6, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Potraviny bohaté na vitamín B6 zahrnují obohacené obiloviny, banány, lososy, krůty, kuřecí maso, brambory a špenát.
