Cvičení je jednou z dvou tradičních metod pro snížení hmotnosti. Jako kardiovaskulární cvičení, plavání, stejně jako mnoho dalších možností pro hubnutí. Přesně taková váha, kterou může někdo ztratit s programem pravidelného plavání, se liší podle řady faktorů. Nicméně některé základní předpoklady vám mohou poskytnout obecnou představu.
Jak cvičení způsobuje úbytek váhy
Jednoduchý živobytí spaluje kalorie. Vy spalujete kalorie, když dýcháte, sedíte, typujete na počítači, řídíte své auto a chodíte do svého každodenního života. Když cvičíte, spálíte další kalorie během cvičení. To okamžitě zvyšuje počet kalorií, které spálíte během daného dne. Dále cvičení zvyšuje obecnou rychlost metabolismu po celé hodiny - nebo dokonce po několika dnech - po dokončení cvičení. Je to proto, že vaše tělo pracuje lépe na obnovení zásob hormonů a dalších chemických látek, které spálíte během cvičení. Když spálíte více kalorií, než jste si užívali jídlem a pitím, vaše tělo spaluje tuky jako palivo. Jak ten tuk spálí, ztrácíte váhu. Chcete-li ztratit 1 libru, musíte spálit 3500 více kalorií, než si užíváte.
Kalorie Burn
Zdravotní stránka HealthStatus.com poskytuje kalorické informace pro mnoho běžných cvičení. Jeho kalkulačka odhaduje 160 liber. osoba spálí přibližně 1300 kalorií ve třech hodinách mírného plavání a asi 2100 kalorií během tří hodin intenzivního plavání. U 3500 kalorií na kilogram tuku by trénink sám o sobě znamenal ztrátu 1/3 až 2/3 libry týdně jen z přímého cvičení. Těžší lidé spálí více kalorií ve stejném tréninku, zatímco lehčí lidé budou spálit méně.
Metabolické popáleniny
Neexistují žádné jednoduché způsoby, jak vypočítat, kolik kalorií extra vaše tělo spálí během post-cvičení náraz v metabolismu. Tréninkový trenér z Oregonu, Ben Cohn, doporučuje, abyste jako pravidlo, můžete bez problémů přidat 50 procent k tomu, co vaše cvičení spálilo, abyste získali obecnou představu. Cohn nicméně varuje, že jde o hrubou nadměrnou generalizaci a měl by být použit pouze jako orientační průvodce. Podle této metriky je to 160 liber. osoba by mohla očekávat, že ztratí až 1 lb. týdně se třemi hodinami intenzivního plavání.
Ostatní faktory
Počítání kalorií je nepřesná praxe, stejně jako umění jako věda. Je to kvůli široké škále faktorů, které ovlivní, kolik kalorií spálíte v cvičení. Někteří další obyčejní přispěvatelé zahrnují teplotu vzduchu a vody, jaké plavky máte, plavecké techniky a dokonce i náladu při plavání. Vaše strava a životní styl, zatímco budete plavat pravidelně, bude mít také silný vliv na vaše konečné výsledky ztráta hmotnosti.
