Je to věk stará otázka: pozvednout nebo ne zvednout před sport nebo aktivitu? Existuje několik způsobů, jak odpovědět na tuto otázku. Nicméně bez ohledu na to, na jakou stranu argumentu přistáváte, je jistá jistota - silový trénink je základním prvkem vašeho celkového fitness programu.
Účinky výcviku tělesné hmotnosti
Když zvedáte závaží, ovlivňuje svaly a celkovou energii. Během tréninku se tréninkem proti odporu vytvoří mikroskopické slzy ve vláknech a pojivové tkáni svalů. Vaše svalová vlákna jsou silnější a silnější opravou těchto slz. Vaše srdce a rychlost dýchání také vzrůstá, což způsobuje, že vaše tělo se z únavy rychlejší. Cokoli, co uděláte poté, co se stanete unavený, budete méně efektivní. To samozřejmě vede k menšímu přínosu pro dovednosti, které se snažíte zlepšit.
Jaký je váš cíl?
Alice Hollandová, fyzikální terapeutka a klinická ředitelka Stride Strong Physical Theory, v Hillsboro, Oregon, říká, že vědět, zda se zvednout před nebo po boxu závisí na různých faktorech. Doporučuje zvedání závaží, které působí na záda a ramenní / skapulární stabilizátory před boxem.
"Boxing je velmi přední těžký sport a dobrá krabička má tendenci tlačit boxerky na skapulární a zdlouhavou pozici," říká. "To předisponuje boxerům k rotačnímu manžetovému nárazu," což je časté zranění, které způsobuje bolest úzký prostor mezi kosti ramen.
Před tréninkem ráda dělá pár cviků pro stabilizaci skapulí, jako jsou například řady, latové pulldowns, řady TRX - cokoli k práci na rhomboids, střední a dolní lichoběžník. To, co říká Holandsko, bude "předzásobit" a aktivovat tyto svaly tak, aby se box stal později vyrovnanější.
Pokud jde o pravidelné zvedání, jako jsou bicepsové kudrlinky, tricepové stlačování apod., Doporučuje Holandsko před boxem (vysoká váha, nízké opakování) "silový stavební trénink".
"Už jste vyčerpaní mnoho svalů a předisponujete vás k větší únavě a případnému zranění, když budete boxovat (zejména s těžkou taškou)," říká. Místo toho říká, že dělá vytrvalostní cvičení s použitím závaží (tj. Nízké hmotnosti, vysoké opakování), protože to nebude únavit vaše svaly tolik.
Trénink založený na NYC James Shapiro říká, že při přidávání boxu do tréninku musíte vědět, jakou roli chcete rozdělit do boxu. Vysvětluje, že pokud ho používáte ke kondicionování, chcete použít váhy nebo odpor trénink před boxem, protože budete mít větší váhu s vámi. Box bude využíván více na konci jako finišer.
Přidá-li ho do okruhu, říká, že se můžete rozhodnout udělat váhu s boxem, pokud je jeho intenzita nízká a nezasahuje do rychlosti paže. V případě boxu pro kardio doporučuje, aby se nepoužívaly závaží před boxem nebo dokonce po něm, protože udržování zvýšené srdeční frekvence po delší dobu nutí tělo začít používat kyslík více jako zdroj energie spíše než vaše uložená energie.
