Ischiatický nerv se může lehce dotknout, což vede k oslabující bolest a fyzickým omezením. Ischiatický nerv se pohybuje od bederní páteře, přes zadní část hýždí a dolů po zadní části nohy a může být ovlivněn poraněním dolní části zad nebo zánětem svaloviny piriformis, která se nachází v hýždí. Porozumění tomu, jak znovu zavést cvičení, jako je chůze do rutiny, vám pomůže.
Výhody chůze
Chůze může za určitých okolností zmírnit a snížit bolesti uší. Použijte chůzi jako jemné cvičení, které umožní tělu odpočívat a léčit několik týdnů po úrazu ischiátem, pokud jste zvyklíte na běh nebo vážení trénink. Dbejte na to, abyste chodili na rovných plochách s malým nebo žádným sklonem, s pomalým až středním tempem a okamžitě zpomalit, pokud pocítíte jakékoliv příznaky. Zastavte, pokud příznaky nevyřeší během jedné minuty.
Stretch a odpočinek
Pokud trpíte akutním poškozením sedativního nervu, který je jen pár dní starý, zdržujte se všech cvičení a snažte se udržovat normální činnost pouze. Použijte vlhké teplo po dobu 15 minut najednou, několikrát denně, na hýždě nebo dolní části zad, abyste snížili bolest. Protahujte svůj sedací nerv tím, že ležíte lícem dolů na zemi a vaše postižená noha se sklonila, aby vaše koleno přiléhalo k vašemu hrudníku a vaše neověřená noha byla za sebou. Poskytněte spouštěcí bod uvolnění hýždí pokaždé, když zažíváte bolesti sedání ležící na tenisové kouli umístěné pod nejvíce bolestivé oblasti hýždí a snaží se uvolnit vaše hýždě v této pozici asi pět minut.
