Ab Lounge Sport je domácí posilovací stroj určený k použití bodových cviků, které vám pomohou tónovat břišní svaly. Příručka majitele Ab Lounge Sport je dodávána se základním rutinním tréninkem pro začátečníky a poskytuje doporučení pro počet setů a opakování pro středně pokročilé i pokročilé uživatele.
Fáze
Podle návodu k obsluze přístroje bude trénink Ab Lounge tvořen třemi fázemi. První je zahřívací fáze, která se skládá z pěti až desetiminutové lehké aerobní aktivity podle vašeho výběru, aby se uvolnily vaše svaly a následovalo další pět až deset minut protahování. Na stránkách 6 a 7 příručky jsou uvedeny příklady a diagramy úseků, které můžete použít. Druhá fáze se skládá z cvičení Ab Lounge Sport, které jsou shrnuty v sekcích Basic Routine a Bonus Workout v příručce. Konečná aktivita je fáze ochlazování a roztahování. Stejné úseky, které děláte ve fázi zahřívání, můžete také použít k ochlazení.
Základní rutina
V manuálu majitele naleznete celkem šest cvičení, které můžete udělat v Ab Lounge Sport. Patří mezi ně základní nože, šikmé nože, zdvihák nohou s nohou, prodloužený ramenní nůž, prodloužený nožní nožička a tah a flexor. Každé cvičení má podrobný popis a schéma, které vám pomohou při správném provedení. Cílem je vybudovat až do bodu, kdy můžete provést jednu sadu cvičení 15krát, než zvýšíte svou rutinu.
Bonus trénink
Bonusové cvičení mají být přidány, jakmile dosáhnete jedné sady 15 opakování pro každé cvičení v základním rutině. Dvě nové cvičení - pokročilý jackknife a postranní jackknife - jsou určeny pro středně pokročilé až pokročilé cvičence. Pokročilý jackknife se zaměřuje na rectus abdominis a flexi kyčlí a používá prvky základního jackknife. Boční nosítko se zaměřuje na rectus abdominis a oblique. Podrobné popisy a schémata jsou součástí, které vám pomohou správně provádět každé cvičení.
Úvahy
Před zahájením tréninku v Ab Lounge Sport byste měli vzít v úvahu vaši současnou úroveň zdraví. Uživatelská příručka Ab Lounge Sport kategorizuje každého uživatele jako začátečníka, středně pokročilého nebo pokročilého na základě úrovně kondice a podle toho přizpůsobuje trénink. Začátečníky nebo ti, kteří nikdy nevykonávají práci, se doporučuje provést osm až deset opakování každého cvičení. Intermediární cvičenci nebo ti, kteří provádějí ab cvičení po dobu nejméně tří měsíců, by měli začít dvěma sety od 10 do 12 opakování každého cvičení. Pro pokročilé nebo osoby, které provádějí ab cvičení po dobu nejméně šesti měsíců, doporučuje uživatelský manuál začít s dvěma sadami 12 až 15 opakování každého cvičení.
