Existují určité potraviny, které zvýší váš metabolismus, což vám pomůže zhubnout nebo vás zabrání v získávání váhy. Zatímco dieta bohatá na tyto potraviny vám může dát hranu v kontrole hmotnosti, další faktory také pomáhají při regulaci hmotnosti. Například zvyšování energetických výdajů pomocí cvičení je ještě efektivnější. Také množství a časování jídla potravin, které zvyšují váš metabolismus jsou také významné faktory.
Dobré jídlo
tmavé zelené listy zvyšují metabolismus. Potraviny, o kterých je známo, že zvyšují metabolismus, pomáhají tělu spálit kalorie, aniž by přispívaly k ukládání tuku. Mezi ně patří ryby, celozrnné, ovoce a zelenina. Mezi ovocem, borůvkami a rajčaty jsou nejlepší při zvyšování metabolismu. Tmavá zelená listová zelenina je také velmi účinná při zvyšování metabolismu. Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny, která udržuje trávicí systém tekoucí. Ryby mají vysoký obsah bílkovin a zdravých omega-3 mastných kyselin. Spotřeba vody je mimořádně důležitá. Zůstat hydratovaný rychlosti trávení, snižuje vstřebávání tuku a cítí se plné.
Špatné potraviny
Dezertní jídla mohou snížit metabolismus. Důležité je také vědět, které potraviny snižují váš metabolismus a přispívají k ukládání tuku. Veškeré množství tuku a kalorií je na seznamu. To zahrnuje většinu dezertních potravin a alkoholu. Mastné maso a jiné živočišné produkty výrazně zpomalují metabolismus. Kouření je zvláště špatné. Mnoho lidí tvrdí, že kouření snižuje chuť k jídlu, ale nikotin v cigaretách ve skutečnosti ztuhne krevní cévy, což snižuje váš metabolismus.
Kdy jíst
Eat metabolismus zvyšující potraviny na snídani. Jíst potraviny, které zvyšují metabolismus, je ještě účinnější, jestliže je budete jíst, jakmile se ráno probudíte. Je pravda, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Váš metabolismus při spánku přirozeně zpomaluje. Když se probudíte, vaše tělo chce jídlo, aby ho během dne. Pokud budete jíst potraviny, které zvyšují váš metabolismus na snídani, vaše tělo bude efektivně konzumovat kalorie, které krmíte po celý den.
Jak často
Jezte často malé jídlo. Metabolismus hrozí vždy, když jíte. Pokud konzumujete velké jídlo, když máte hlad, vaše tělo se pokusí uložit co nejvíce živin ve formě tuku. Je to proto, že se vaše tělo chová jako dlouho, když nebude znovu napájeno. Pokud budete jíst malé množství po celý den, vaše tělo bude mít pocit, že může konzumovat to, co jíte, a necítíte naléhavé ukládat tolik tuku. Snažte se jíst nejméně šest malých jídel denně skládající se z mnoha potravin, které zvyšují metabolismus.
Kdy přestat
Nejezte v blízkosti doby lůžka. Stravování pozdě v noci může přispět k přírůstku hmotnosti, i když jíte potraviny, které zvyšují metabolismus. Je to proto, že váš metabolismus přirozeně zpomaluje při přípravě na spaní. Jedení jídlo v tomto okamžiku naplňuje váš žaludek potravinami, které vaše tělo nepotřebuje pro energii. Proto je pravděpodobnější, že budou uloženy jako tuky. Nejlepší je jíst vaše poslední jídlo dne nejméně 4 hodiny před spaním.
