Fad diety často dávají určitou potravu do reflektoru, aby vás přesvědčili, že má magické vlastnosti při ztrátě hmotnosti. Společný banán, levný levý ovoce, měl svůj spravedlivý podíl na propagačním čase. Fad diety pár banánů s mlékem - a více moderní banán-založené strašidelné diety vám umožní jíst tolik kalorií, jak chcete. Jediná výživa pro banány nebo jakákoli strava, která se zaměřuje na jeden typ jídla, je nezdravý způsob, jak zhubnout.
Banány a Fad diety
Jeden módní trend z konce dvacátých let je strava dr. George Harrop, která se skládá pouze z odstředěného mléka a banánů. Nedávná strašidelná strava se dostala do Spojených států z Japonska, kde získala nejprve známost. Informace od amerického Dietetického sdružení naznačují, že ranní banánová strava umožňuje sníst banán na snídani a tolik, kolik chcete na oběd a večeři. Tato banánová strava ukládá další nepředvídatelná pravidla; jídlo musí být doprovázeno pokojovou teplotou vody a nemůžete jíst přes hodinu o 8:00. Neexistuje žádný kouzelný ovoce, zelenina nebo jiné jídlo, které vás ztrácí váhu. Úbytek hmotnosti závisí na jedné věce: spotřebu méně kalorií denně než tělo spálí.
Základy banánů
Banány dodávají některé nezbytné živiny potřebné pro zdravou výživu. Jeden střední banán vám dá asi 110 kalorií bez tuku, sodíku nebo cholesterolu. Banán vám také dává 10% vaší denní hodnoty nebo DV na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií a 35% vašeho vitamínu B6, 20% vašeho vitamínu C pro vitamín C a 10% vašeho vitamínu B hořčíku. Vzhledem k tomu, že počet kalorií, které konzumujete, je v konečném důsledku rozhodujícím faktorem při ztrátě hmotnosti, musíte sníst méně kalorií, než jste obvykle konzumovali pouze v případě stravy s banány. Pokud jste jedli 20 banánů denně, získali byste z tohoto ovoce více než 2 000 kalorií. Pokud spotřebujete 15 banánů a vypijete tři sklenice odstředěného mléka - což vám dodává další 360 kalorií - dostanete také více než 2 000 kalorií denně.
Nezdravá dieta
Jediná strava pro banány je stejně nepraktická jako jiné diety, které se zaměřují na konzumaci jedné specifické potraviny nebo kombinace potravin nebo diety, které vylučují určité skupiny potravin. Podle ADA budete mít pravděpodobně nedostatek některých živin, i když užíváte denně multivitamin. Vyhněte se těmto dietěm, zvláště pokud slyšíte, že v krátké době ztratíte příliš mnoho tělesné hmotnosti. Můžete mít nebo nemusíte ztrácet váhu na dietu, ale pokud rychle ztrácíte váhu tím, že jíte banány - nebo zelí nebo grapefruit - není možné je udržet po celý život. Chcete-li udržet váhu správně tam, kde ji chcete, je nezbytné udržet počet kalorií, které jíte, a počet kalorií, které spálíte v rovnováze. Úbytek hmotnosti by se měl také stát pomalu a trvale. ADA doporučuje ztrátu 1/2 až 1 libra týdně; MayoClinic.com, na druhé straně, poznamenává, že 1 až 2 lbs. týden je přijatelný.
Snížená kalorická dieta
Redukce kalorií hraje klíčovou úlohu při hubnutí, stejně jako zdravá výživa. Zdravá výživa zahrnuje potraviny ze všech skupin potravin a zdůrazňuje stravování ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, nízkotučných a netučných mléčných potravin, chudých bílkovin, ořechů a semen. MayoClinic.com poznamenává, že byste měli stále mít možnost mít své oblíbené sladkosti. Harvardská lékařská škola navrhuje snížit každodenní stravu o 500 kalorií a každodenní fyzickou aktivitu trpí nejméně 30 minut a ztrácí libru týdně. Nicméně nedělejte dietu; mohlo by to ohrozit správnou výživu, nemluvě o vašem zdraví. Ženy by měly dostat nejméně 1200 kalorií denně; muži potřebují nejméně 1500.
