Nastavení osobní tělocvičny může být snadné, levné a efektivní způsob, jak zůstat ve tvaru. Možná budete chtít ušetřit peníze v dlouhodobém horizontu vyhýbáním času, plynu a poplatků, které musíte jít do posilovny, nebo prostě preferujete pohodlí svého domova. Ať tak či onak, domácí tělocvična může poskytnout vaše základní fitness potřeby. Je to všechno o tom, že máte správné vybavení a zda máte rozpočet nebo chcete něco trochu navíc strávit, je jen málo věcí, které potřebujete dostat do dobré kondice a zůstat tak.
Vybavení pro rozpočet
Krok 1
Koupit nějaké volné závaží pro trénink na odpor. Nastavitelné činky jsou skvělým prostorem a spořičem peněz a jsou stejně dobré jako nové. Téměř každý cvičení odporu lze provést s činky. Odporové pásma jsou další všestranná volba a vše, co budete potřebovat, je několik pásem s různými úrovněmi napětí.
Krok 2
V oblasti, kterou hodláte používat jako tělocvičnu, položte několik polstrovaných podlahových rohoží. Tyto rohože vám pomohou ochránit vaše podlahy a zařízení před poškozením, zvláště pokud v místnosti, kterou používáte, je kobercová nebo dlažba. Rohože také zdvojnásobí jako pohodlné místo pro provádění cvičení na podlaze, jako jsou setups a kliky.
Krok 3
Kupte si nějaká různá zařízení, která splňují vaše osobní cíle, jako je například stabilní míč pro trénink na rovnováhu a rovnováhu, skokové lano pro kardio a zahřátí nebo výsuvnou tyč pro rozvoj zad, paží a ramen. Lékařské míče jsou levné a mohou přidat do vašeho tréninku spoustu odrůd.
Užitečné doplňky
Krok 1
Investujte do stacionárního kola. Jedná se o nejlevnější z kardio strojů, nezabezpečuje mnoho prostoru a snadno je najít použité modely. Stacionární cyklistika je také nízkou rázovou a nízkozramennou alternativou k levnějšímu tréninku, jako je běh. To má další výhodu, že vám umožní pracovat uvnitř během špatného počasí.
Krok 2
Nastavte nastavitelnou laťku na váhu s hřebenem. Tím se přidá další rozměr do vašeho tréninku na odolnost a umožní vám zvedat těžší váhy v pozicích, které by jinak byly obtížné, jako je např. Lavička. Budete také potřebovat barbu a sadu deskových závaží, které jsou stejně jako činky stejně dobré jako nové.
Krok 3
Nainstalujte plnou domácí posilovnu, pokud jste ochotni utratit peníze. Tyto sady kombinují různé vybavení a možnosti tréninku do velmi malého prostoru. Obvykle se jedná o zařízení, jako je stroj Smith, pullup bar, kabelová soustava, hrudníkový stroj a ponorné tyče. Plná domácí tělocvična může stát tisíce dolarů, ale lze jej najít za mnohem méně využívanou.
Věci, které budete potřebovat
- Nastavitelné činky nebo odporové pásy
- Čalouněné rohože
- Stabilní míč
- Skákací provaz
- Lékařská koule
- Pullup bar
Tipy
- Nastavte si osobní tělocvičnu na místě s dostatkem prostoru, jako je velká úschovna nebo garáž. To nejen, že je pohodlný prostor pro použití, ale také zvýšení bezpečnosti tím, že vám dostatek prostoru pro plné rozsahy pohybu. Když se rozhodnete najít správné vybavení pro vaši tělocvičnu, přemýšlejte o cvičeních, které chcete dělat, a poté si kupte, co je třeba udělat, a ne naopak. Tím zajistíte, že nebudete plýtvat penězi na věci, které nepoužíváte.
Upozornění
- Přestože to bude osobní tělocvična, může být dobré sdílet prostor s kamarádem, který může poskytnout pomoc při náročných cvičeních a být připravený pomoci v případě zranění. Cvičení pod dohledem je vždy bezpečnější.
