Užívání oběda k práci místo toho, aby jíst, může ušetřit peníze i čas. Ještě důležitější je, že oběd hnědého pytle může být mnohem zdravější než obědy rychlého občerstvení nebo restaurace. Zdravé obaly hnědé sáčky pro dospělé by měly mít vysoký obsah základních živin, rychle se shromažďovat a snadno se přepravovat.
Aktualizovat staré oblíbené položky
Upravte některé z vašich oblíbených obalů s hnědými sáčkami z dětství, aby byly zdravější a přitažlivější pro dospělé chutě. Chcete-li transformovat arašídové máslo a želé sendvič do zdravého sendvič pro dospělé, náhradní celozrnný chléb pro bílé, použijte plátky jablka nebo jiné čerstvé ovoce namísto cukru-naložené želé, a rozhodnout se pro nízký-sodný arašídové máslo. Namísto pizzy nakrájejte nakrájené rajčata, čerstvé bazalky a nakrájený sýr mozzarella do celozrnného obalu.
Balíček zdravé občerstvení
Oběd hnědého sáčku by měl obsahovat dostatek stran nebo lehkého občerstvení, aby se zabránilo hladu po celý den, takže nemusíte nakupovat nezdravé potraviny z prodejních automatů nebo obchodů. Vařené vajíčka poskytují bílkoviny, zatímco tvaroh a tyčinky s nízkým obsahem tuku dodávají bílkoviny, stejně jako vápník a vitamin B-12. Celozrnné občerstvení, jako je popcorn popraskané vzduchem, a praclíky z celozrnných plodů dodávají dietní vlákninu a nezbytné vitamíny a minerály. Ořechy, arašídy a sušené sójové boby jsou také živiny husté.
Zahrnout ovoce a zeleninu
Čerstvé ovoce a zelenina jsou nízkokalorické alternativy, které poskytují dietní vlákninu, vitamíny A a C a draslík. Vezměte celé ovoce, jako jablka, hrušky, nektarinky a pomeranče, nebo předem nakrájejte meloun a vložte je do kontejneru. Dřevěná mrkev, hroznové rajčata, cukrový hrášek a květy karfiolu nevyžadují téměř žádnou přípravu a cestují dobře. Můžete také použít kontejnery pro balení zdravých kapiček, jako je hummus nebo arašídové máslo.
Úvahy
Hnědé obědové balíčky se mohou nudit, pokud se omezujete na standardní volby, jako jsou sendviče na arašídové máslo. Změňte si obědy tím, že z večeře přidáte zbytky. Připravte zábaly s kuřecími prsíčky nebo zeleninou na grilu nebo promíchejte saláty s vařenou hnědou rýží nebo těstovinami a nakrájenými rajčaty, petrželkou a garbanzo fazolemi. Dalším nápadem je, aby oběd po celém obilí a jogurtu místo jídla na snídani. Přečtěte si štítky na obalech potravin a pokud je to možné, vyberte odrůdy s nízkým obsahem sodíku, s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem cukru.
