Ruční kolo - známé také jako ergometr na horním těle nebo stále více jako Krankcycle - je v podstatě stacionární kolo s pedály pro vaše ruce místo vašich nohou. Cvičení, které provádíte s použitím ručního kola, se zaměřují na kardio práci na horní části těla. Ruční kola se začaly objevovat v mnoha fitness centrech počátkem 20. století a kurzy Kranking se brzy staly základem mnoha tělocvičen.
Zpevnění horních těl
Stejně tak stacionární kolo pracuje s nohama, ruční kolo pracuje na horním těle. Jak říká "Shape Magazine", ruční kolo nenapadá vaše nohy, ale funguje vaše paže, ramena, hrudník, záda a jádro. Ačkoli Kranking nebude stavět vaše horní tělo stejným způsobem jako zvedání, bude to silnější. Jak říká americká rada pro cvičení: "Protože průměrná osoba postrádá odolnost a sílu horní části těla, většina, kdo zkusí Kranking, zažije znatelné síly a vytrvalostní zisky."
Tradiční aerobní cvičení
Pedálování ručního kola po delší dobu zvyšuje kapacitu vašeho srdce a plic. Stejně jako u všech ostatních typů aerobní činnosti, Kranking také spaluje kalorie a pomáhá udržovat nebo zhubnout. Studie z univerzity ve Wisconsinu, která uvádí ACE, zjistila, že 30minutová třída Krankingová vypálila v průměru 269 kalorií. Celková srdeční frekvence dosahovala průměrně 154 úderů za minutu, což je považováno za intenzivní cvičení. Ujistěte se, že se zahřejete a ochlaďte po dobu pěti až deseti minut před a po aerobních cvičeních.
HIIT It Hard
Můžete také použít ruční kolo pro cvičení HIIT, rozbíjející se výbuchy všech pedálů s dobou pomalého šlapání. Řada studií, z nichž jeden byl publikován v roce 2013 v časopise American College of Sports Medicine, uvádí, že trénink HIIT je stejně účinný jako tradiční aerobní trénink pro budování kardiovaskulárního systému. Ve skutečnosti jen sedm minut s vysokou intenzitou na ručním kole může vytvořit kompletní aerobní cvičení. Úrovně odporu na ručním kole vám umožňují vyrovnat se s úsilím, které potřebujete k pedálům při všech výstřelů na vaši konkrétní úroveň zdraví.
Změňte ji
Některé ruční kola, včetně Krankcycle, vám umožňují sedět nebo stát, když pedálujete. Vzhledem k tomu, že stojící se zabývá různými svaly než sedět, můžete svůj cvičení zdokonalit pedály v různých pozicích těla. Některé ruční kola a všechny Krankcycles jsou vybaveny nezávislými pedály, takže můžete pedál s jedním ramenem najednou. Jak zdůrazňuje ACE, instruktoři Krankingu mění také tempo a techniku ve svých třídách. Ruční kola jsou vynikajícími křížovými trenéry pro běžce, kteří mohou postrádat horní tělesnou sílu. Jsou také vynikající volbou pro osoby se zdravotním postižením nebo zranění, která jim brání v běhu nebo chůzi. Stejně jako u všech aerobních cvičebních programů, pokud jste mimo tvar nebo máte základní zdravotní problémy, nechte svého lékaře v pořádku, než začnete s programem ručního kola.
