Voda tvoří více než 60 procent lidského těla, přesto mnoho lidí spotřebovává tolik z toho. Pít dostatek vody pomáhá vašim orgánům správně fungovat, hydratuje pokožku a dokonce vám může pomoci ovládat vaši chuť k jídlu.
Důležitost vody je nepopiratelná. Nejen, že tvoří každý orgán, tkáň a buňku, ale také:
- Ovládá hlad, který je často jen žízní v přestrojení
- Zvyšuje výkon systémů vašeho těla
- Pomáhá zpracovávat a odstraňovat odpad a toxiny
- Reguluje teplotu vašeho těla
Takže piješ dost vody? Je typické pít vodu během jídla, během a po tréninku a když jste žízniví - to je vaše tělo opravdu žádá o to.
8 způsobů, jak zvýšit hydratační hru
Ale co když se necítíš žíznivě? Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou pít více vody.
- Jezte svou vodu. Ačkoli hydratace pochází převážně z vody a nápojů, které pijete, poměrně málo potravin obsahuje celý lotta agua. Mezi tyto potraviny patří celer, rajčata, pomeranče a melouny, stejně jako polévky založené na vývaru.
- Udržujte vodu s sebou. Nasaďte si s sebou opakovaně láhev s vodou, kamkoli jdete, takže můžete vždy hydratovat.
- Zůstaň v klidu. Zmrazte několik lahví vody, abyste je mohli popadnout a užít si ledové vody po celý den.
- Zvyšte chuť vody. Přeskočte sódu a vypusťte vodu, aniž byste přidali kalorie s klínem citrusů. Nebo vyzkoušejte jeden z těchto 12 lahodných receptů na ochucené vody.
- Vždy se rozhodněte pro vodu. Ušetřete peníze a kalorie tím, že vyberete H2O jako svůj nápoj při jídle a při jídle. Stejnou strategii dodržujte při každém výběru nápoje.
- Udržujte poměr one-to-one. Pokud budete pít alkohol, udělejte pravidlo, že musíte vypít jednu sklenici vody pro každý alkoholický nápoj, který konzumujete. Nejen, že zůstanete hydratovaní, pomůžete vám odvrátit kocovinu následující den.
- Hra, i když si užíváte vodu. Tam jsou zařízení a aplikace, které vám pomohou sledovat vaše příjmu vody po celý den. Udělej si svůj cíl každý den dosáhnout hydratace. Zkuste MyPlate, Daily Water nebo Carbodriod.
- Vytvořte zvyk. Řekněte si, že budete pít sklenici vody pokaždé, když buď: posaďte se u svého stolu, chystáte se jíst jídlo nebo správně, když se probudíte. Vázání příjmu vody na něco, co už děláte, zvyšuje pravděpodobnost, že se zvyk bude držet.
Cokoli děláte, vyhýbejte se jakýmkoli nápojům s přidanými cukry, jako jsou sodovky, nealkoholické nápoje, sportovní a energetické nápoje a ovocné nápoje. Vyberte si moudře, sledujte svůj přívod vody pomocí bezplatného nástroje MyPlate Calorie Tracker od společnosti sweet-life.club, který je k dispozici na stolních počítačích i pro zařízení iOS a Android, a uhasit žízeň těla.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
Zde je váš plán získat a zůstat štíhlá! 3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Přečtěte si další informace o bazénu znalostí o vodě
- 12 způsobů, jak učinit vodní chuť (hodně) lepší
- Vše, co potřebujete vědět, abyste zůstal správně hydratovaný
- Není pitná voda dost špatná?
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-dny získáte v roce 2018 výzvu <20. den
